OPINION : ไวรัล “แลบลิ้น” 40 วิฯ ลดเครียดจริงหรือแค่คิดไปเอง?

ฟังดูง่ายมากจนพลอยเองก็สงสัยค่ะว่า แค่แลบลิ้นไม่ถึงหนึ่งนาทีจะเปลี่ยนระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้จริงหรือ?

 

คำตอบจากแพทย์และนักจิตวิทยาคือ ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับว่า การแลบลิ้น 40 วินาทีช่วยลดคอร์ติซอลได้จริง และระดับฮอร์โมนชนิดนี้ก็ไม่ได้ลดลงอย่างรวดเร็วภายในเวลาไม่กี่สิบวินาทีจากท่าทางเพียงอย่างเดียว

 

แต่แล้วทำไมบางคนลองทำและบอกว่ารู้สึกผ่อนคลายขึ้น?

 

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า เมื่อเราเครียดหรือวิตกกังวล ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะ “สู้หรือหนี” ทำให้หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ เหงื่อออก และความคิดวนอยู่กับเรื่องที่กังวล การแลบลิ้นซึ่งเป็นท่าทางที่ไม่คุ้นเคย อาจช่วยขัดจังหวะวงจรความคิดชั่วคราว และดึงความสนใจกลับมายังความรู้สึกทางร่างกาย คล้ายกับเทคนิค Grounding ที่ช่วยพาใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน

ดังนั้น บางคนอาจรู้สึกเบาลงหรือสงบขึ้นได้จริง แต่ไม่ได้หมายความว่า คอร์ติซอลกำลังลดลงทันที หรือท่านี้สามารถรักษาความวิตกกังวลได้ค่ะ

 

หากต้องการคลายเครียดด้วยวิธีที่มีหลักฐานสนับสนุนมากกว่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการหายใจด้วยกระบังลมอย่างช้า ๆ โดยหายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้า เพื่อช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากโหมดตื่นตัวไปสู่ภาวะผ่อนคลาย

 

อีกวิธีหนึ่งคือเทคนิค 5-4-3-2-1 ให้ลองสังเกต 5 สิ่งที่มองเห็น 4 สิ่งที่สัมผัสได้ 3 เสียงที่ได้ยิน 2 กลิ่นที่ได้กลิ่น และ 1 รสชาติที่รับรู้ วิธีนี้ช่วยดึงสมองออกจากความคิดกังวลและกลับมาอยู่กับสิ่งรอบตัว

 

สรุปแล้ว แลบลิ้น 40 วินาทีทำได้ หากช่วยให้เราหยุดคิดฟุ้งซ่านหรือรู้สึกผ่อนคลายชั่วครู่ แต่อย่าคาดหวังว่าเป็นสูตรลับลดคอร์ติซอลนะคะ เพราะการคลายเครียดอาจไม่ใช่การแลบลิ้นแบบที่เป็นกระแส แต่คือการหาวิธีที่ช่วยหยุดวงจรความกังวล ทำให้ร่างกายสงบลง และพาใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้อีกครั้งค่ะ