OPINION: ฝึกวิถีสุขภาพดี! ฟิตแบบ “ม้า” ที่แข็งแรง!

🔵[สร้างหัวใจและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแบบม้า]

ความอึดของม้า มาจากระบบหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่มนุษย์ยุคใหม่ นั่งมาก เดินน้อย ร่างกายจึงเหมือนเครื่องยนต์ที่ถูกทิ้งไว้เฉย ๆ

 

ทำแบบนี้แทน!

ออกกำลังกายแอโรบิกระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ออกไปวิ่ง เล่นกีฬา และอย่าลืมฝึกเวท 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์ เน้นกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น ขา หลัง เช่น นั่งพิงกำแพง แพลงก์

ลองฝึกแบบ “เร็ว - ช้า สลับกัน” หรือ interval เพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ต้องรู้ขีดจำกัดตัวเอง

 

🔵[กินเรียบง่าย แบบย่อยง่าย]

ม้ากินอาหารไฟเบอร์สูง และกินแบบน้อยแต่บ่อย ต่างจากมนุษย์ ที่กินอาหารขัดสีมากขึ้น และมื้ออาหารไม่เป็นเวลา ปรับแบบนี้ หันมากินผักวันละ 300–500 กรัม อย่างน้อย 3 ชนิด เปลี่ยนข้าว 1/3 เป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัวกินอาหารให้เป็นเวลา อย่าข้ามมื้อเช้า!  หิวระหว่างมื้อ เลือกถั่วหรือโยเกิร์ต ลดของทอด น้ำตาล และเกลือ

🔵[สุขภาพใจดีต้องมี “ฝูง”!]

ม้าเป็นสัตว์สังคม อยู่เป็นกลุ่มและพึ่งพากัน มนุษย์ก็ไม่ต่างกันเลยค่ะ! แม้เราจะเน้นความเป็นอิสระ แต่ สุขภาพจิตดี ต้องมีความสัมพันธ์ที่อบอุ่น เจอหน้าคุยกันจริงๆ ไม่ใช่แค่เลื่อนจอผ่านโซเชียล เข้าร่วมกลุ่มที่มีความสนใจเหมือนกัน  แบ่งปันความรู้สึกกับคนใกล้ชิด เพราะการดูแลคนอื่น ก็ช่วยเยียวยาใจเราเอง

 

🔵[รู้จักเร่ง และรู้จักพัก]

“ม้า” ไวต่อสภาพแวดล้อม วิ่งได้เต็มที่ แต่ก็รู้จักหยุดเมื่อปลอดภัย เราเองก็ต้องเรียนรู้ การจัดการพลังงานชีวิต ถ้าเครียด ฝึกหายใจลึกแบบใช้หน้าท้อง ลุกเดิน ดื่มน้ำ เปลี่ยนบรรยากาศ ทุกวันควรมีเวลา “อยู่กับตัวเอง” สัก 20 – 30  นาที พักกลางวัน 10–15 นาที และนอนกลางคืนให้ได้ 7–8 ชั่วโมง ในห้องที่มืด เงียบ และเย็นสบาย

 

🔵[ฝึกร่างกายให้ปรับตัวกับธรรมชาติ]

ม้าระบายความร้อนด้วยเหงื่อ และปรับตัวกับอุณหภูมิได้ดี แต่มนุษย์ยุคใหม่ พึ่งพาแอร์มากเกินไป พยายามออกกำลังกายจนเหงื่อออกเล็กน้อย 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์ เปิดหน้าต่างระบายอากาศวันละอย่างน้อย 2 ครั้ง  แต่งตัวแบบ “หัวหอม” ใส่หลายชั้น ถอดใส่ได้ตามอุณหภูมิ ให้ร่างกายได้มีส่วนร่วมในการปรับตัว

🔵[วัดสมดุลร่างกาย]

ม้านอนหลับแบบยืนได้ เพราะข้อต่อและการทรงตัวดีเยี่ยม มนุษย์ก็เช่นกัน ความสามารถในการทรงตัว คือดัชนีหนึ่งของสุขภาพระยะยาว ลองทดสอบง่าย ๆ ยืนขาเดียว หลับตา ถ้ายืนได้ 10 วินาทีโดยไม่โยก ถือว่าปกติ ผู้หญิงควรเกิน 12 วินาที ผู้ชายเกิน 13 วินาที ฝึกได้ง่ายๆ ด้วยการยืนขาเดียว ยกเข่าสูง นั่งพิงกำแพง โยคะ หรือ ไทเก๊ก

 

🔵[มองไกลเหมือน “ม้า”!]

ดวงตาม้าอยู่ด้านข้าง มองเห็นได้เกือบ 360 องศา แต่คนเราวันนี้ จ้องจอมือถือทั้งวัน  ชวนทุกคนลองใช้กฎ 20–20–20 คือทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) อย่างน้อย 20 วินาที จัดระดับหน้าจอให้ต่ำกว่าสายตาเล็กน้อย และอย่าใช้มือถือในที่มืด

 

มองไปวันพรุ่งนี้ ปีม้าไม่ใช่แค่สัญลักษณ์แห่งความเร็ว แต่มันสอนเราว่า เคลื่อนไหวให้สม่ำเสมอ กินอย่างมีวินัย มีคนเคียงข้าง รู้จักผ่อน ขณะเดียวกันก็ต้องรู้จักเร่ง จงเป็น “นักขี่ม้าแห่งสุขภาพ” ของตัวเอง จับบังเหียนชีวิตให้มั่น แล้วค่อย ๆ ก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นคง!

 

อ้างอิง https://baijiahao.baidu.com/s?id=1857424104811975581