Nation Story
09 ก.พ. 2569
เมื่อคืนใครลุ้นผลเลือกตั้งจนดึกบ้างคะ?! เอาจริงๆ การนอนดึก...แขกไม่ได้รับเชิญที่มาเจอเราบ่อยๆ ไม่ใช่แค่ทำให้ง่วง แต่งานวิจัยล่าสุดยังชี้ด้วยว่า ยิ่งทำให้เสี่ยงหัวใจวาย และสโตรกเพิ่มขึ้น!
“นอนดึก” เป็นครั้งคราว นานๆ ทียังพอโอเค บางคนบอกก็เป็นแค่นิสัย ขอแค่ตื่นมาทำงานได้ ก็ไม่น่ามีอะไรน่าห่วง แต่เรื่องนี้อาจไม่เล็กอย่างที่คิดค่ะ งานวิจัยใหม่พบว่า คนที่ชอบนอนดึกเป็นประจำ มีความเสี่ยงหัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง (สโตรก) สูงขึ้นถึง 16% เมื่อเทียบกับคนที่เข้านอนเร็วและตื่นเช้า
😴 [ทำไม “คนนอนดึก” ถึงเสี่ยงกว่า?]
นักวิจัยอธิบายว่า คนที่เป็น “สายกลางคืน” มักเจอปัญหาที่เรียกว่า circadian misalignment หรือพูดง่าย ๆ คือนาฬิกาชีวิตภายในไม่สอดคล้องกับกลางวัน – กลางคืนตามธรรมชาติ อธิบายง่ายๆ คือร่างกายเราเหมือนตั้งโปรแกรมไว้ให้ทำงานตามแสงแดด แต่คนนอนดึกกำลังฝืนโปรแกรมนั้นอยู่ทุกวัน
นอกจากนี้ งานวิจัยยังพบว่า คนที่นอนดึกมักมีพฤติกรรมเสี่ยงต่อ “หัวใจ” มากกว่า เช่น กินอาหารคุณภาพต่ำ นอนหลับไม่เพียงพอ สูบบุหรี่ ใช้ชีวิตไม่เป็นเวลา ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ ล้วนส่งผลต่อสุขภาพหัวใจโดยตรง
🧐 [งานวิจัยนี้ศึกษาจากใคร?]
เป็นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American Heart Association เก็บข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 300,000 คน อายุเฉลี่ยประมาณ 57 ปี มีผู้เข้าร่วมราว 8% ที่ระบุว่าตัวเองเป็น “คนนอนดึก” ชัดเจน
ผลที่น่าตกใจคือ กลุ่มคนนอนดึกมีโอกาส สุขภาพหัวใจแย่ สูงขึ้นถึง 79% และความเชื่อมโยงนี้ พบชัดเจนในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
พลอยขอย้ำอีกครั้งค่ะ ว่านี่คือ “ผลการวิจัยเชิงสถิติ” ไม่ได้หมายความว่า นอนดึกแล้วต้องเป็นโรคหัวใจแน่นอน
แต่หมายถึงความเสี่ยงเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น
🩺 [สุขภาพหัวใจวัดจากอะไรบ้าง?]
นักวิจัยประเมินสุขภาพหัวใจจากหลายปัจจัย เช่น น้ำหนักตัว ระดับคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต พฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ รวมถึงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งสะท้อนว่า “หัวใจ” ไม่ได้พังเพราะ “นอนดึก” อย่างเดียวแต่เป็นผลรวมของพฤติกรรมทั้งชีวิต
🛌 [“นอนดึก” ปรับได้ ไม่ใช่กรรมติดตัว!]
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบอกว่า “คนที่นอนดึก” ไม่ได้ถูกกำหนดให้สุขภาพแย่ตั้งแต่เกิด แต่ต้องใส่ใจพฤติกรรมอื่นเป็นพิเศษ เช่น นอนให้พอ แม้จะนอนดึก กินอาหารให้ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ งดบุหรี่ และควรจัดเวลาชีวิตให้สม่ำเสมอ
🕝 [นาฬิกาชีวิตอ่อนแอ ปัญหาสุขภาพตามมา]
งานวิจัยอื่น ๆ ยังพบว่า การรบกวนนาฬิกาชีวิต เช่น นอน–กินไม่เป็นเวลา ทำงานกะกลางคืน เจ็ตแล็ก และแสงจากหน้าจอตอนกลางคืน เชื่อมโยงกับความเสี่ยง โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และแม้แต่ภาวะสมองเสื่อม!
จริงๆ การนอนดึกไม่ใช่เรื่องผิดค่ะ แต่ถ้านอนดึกทุกวัน โดยไม่ดูแลพฤติกรรมอื่นเลย “หัวใจ” อาจต้องทำงานหนักกว่าที่คิด เพราะสุขภาพหัวใจไม่ได้พังในวันเดียว แต่มันค่อย ๆ สะสมจากจังหวะชีวิตที่เราเลือก ถ้าคุณเป็นคนนอนดึก ข่าวดีคือวันนี้ ยังแก้ทัน! แค่ดูแลตัวเองให้มากขึ้น แต่ถ้าเลี่ยงได้ก็อย่านอนดึกเกินไป ดีที่สุดค่ะ!