หมอเจด เตือนอายุมากขึ้น เสี่ยงขาดวิตามินดี ระวัง 5 โรคมาไม่รู้ตัว

2 เมษายน 2568 "หมอเจด" นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพ ผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด โดยระบุว่า อายุเยอะขึ้น เสี่ยงขาดวิตามินดี ระวัง 5 โรคนี้มาไม่รู้ตัว!

พออายุมากขึ้น ร่างกายเราก็เริ่มเปลี่ยนไป ไม่เหมือนเดิมแล้วนะ สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกตก็คือ "วิตามินดี" ที่มีความสำคัญมากกับร่างกาย แต่เรามักได้รับไม่เพียงพอ

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม บำรุงกระดูก และเสริมภูมิคุ้มกัน แต่พออายุมากขึ้น ผิวหนังเราได้วิตามินดีจากแสงแดดได้น้อยลง แถมการดูดซึมจากอาหารก็ลดลงไปอีก ถ้าขาดไปนานๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง มาดูกันว่า ถ้าเราไม่ดูแลให้ดี จะเสี่ยงกับโรคอะไรบ้าง

1.กระดูกบาง กระดูกหักง่าย

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเข้าไปสร้างความแข็งแรงให้กระดูก ถ้าขาดไป กระดูกจะบางลงและเปราะง่าย เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) มากขึ้น

โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ แค่ล้มเบาๆ กระดูกก็อาจหักได้ โดยเฉพาะสะโพกหัก ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนสูงวัย เพราะอาจต้องนอนติดเตียงนานๆ และเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อน เช่น การติดเชื้อ หรือภาวะลิ่มเลือดอุดตันอันนี้ฝากทุกคนระวังนะ

2.กล้ามเนื้ออ่อนแรง เดินลำบาก เสี่ยงล้ม

ไม่ใช่แค่กระดูก วิตามินดียังสำคัญกับกล้ามเนื้อด้วย ถ้าขาดไปมากๆ อาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง (Sarcopenia) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผู้สูงอายุเดินไม่มั่นคงและหกล้มบ่อยๆ ล้มครั้งหนึ่งอาจเจ็บหนัก แถมเสี่ยงกระดูกหักอีกต่างหาก
วิตามินดีช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น และช่วยเรื่องการทรงตัวได้อีกด้วย

3. หัวใจและความดันโลหิตก็เสี่ยง

ไม่ใช่แค่กระดูกกับกล้ามเนื้อ วิตามินดียังมีผลต่อสุขภาพหัวใจด้วย งานวิจัยหลายชิ้นบอกว่าคนที่มีระดับวิตามินดีต่ำจะมีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าคนที่ได้รับเพียงพอ

วิตามินดีช่วยลดการแข็งตัวของหลอดเลือด ลดการอักเสบ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อีกด้วย

4. เสี่ยงภาวะซึมเศร้าและสมองเสื่อม

วิตามินดีมีผลต่อสมองและอารมณ์ด้วยนะ หลายงานวิจัยพบว่าคนที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้า และอาจเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์มากขึ้น วิตามินดีช่วยลดการอักเสบในสมอง และมีบทบาทในการควบคุมสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความจำ ถ้าอยากให้สมองแจ่มใส ควรได้รับวิตามินดีให้เพียงพอ

5. ภูมิคุ้มกันต่ำ ติดเชื้อง่าย

วิตามินดีเป็นตัวช่วยสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ถ้าขาดวิตามินดี ร่างกายจะต่อสู้กับเชื้อโรคได้ไม่ดี ทำให้ติดเชื้อง่ายขึ้น โดยเฉพาะโรคทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด ปอดบวม และติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน

มีงานวิจัยที่พบว่าคนที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีโอกาสเป็นโรคติดเชื้อทางเดินหายใจมากกว่าคนที่ได้รับเพียงพอ เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากป่วยบ่อย ควรเสริมวิตามินดีให้เพียงพอนะครับ



แล้วทำยังไงให้ได้รับวิตามินดีเพียงพอ?

1.ออกไปรับแดด แดดอ่อนๆ ตอนเช้าหรือเย็น ประมาณ 10-15 นาที ช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีเองได้
2.กินอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง ตับ และนมเสริมวิตามินดี
3.เสริมวิตามินดีถ้าจำเป็น โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้ออกแดดหรือได้รับจากอาหารไม่พอ เลือกกินเป็นอาหารเสริมก็ได้ครับ แนะนำให้เลือก วิตามินดี 3 (D3) เพราะเป็นชนิดเดียวกับที่ร่างกายผลิตจากแสงแดด ดูดซึมได้ดี และช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้มีประสิทธิภาพกว่าชนิด D2 ถ้าไม่แน่ใจว่าควรเสริมเท่าไหร่ ลองปรึกษาหมอเพิ่มเติมก็ได้ครับ

"หมอเจด" ทิ้งท้ายว่า วิตามินดีอาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นตัวช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในวัยสูงอายุ ถ้าอยากอายุยืน สุขภาพดี ไม่อยากเจอโรคพวกนี้ ดูแลวิตามินดีให้พอนะครับ 






ขอขอบคุณ : เพจ หมอเจด
ขอบคุณภาพจาก : brgfx , freepik