Lifestyle
11 มี.ค. 2568
"หมอเจด" แจกตารางอาหาร 7 วัน สำหรับคุมเบาหวาน อร่อย อิ่มท้อง แถมช่วยให้สุขภาพดีขึ้น มีอะไรบ้างมาดูกัน พร้อมเผยเคล็ดลับการกิน ให้คุมน้ำตาลได้ดีขึ้น รวมถึง อาหารที่ควรเลี่ยงเด็ดขาด ชี้ สิ่งสำคัญคือปรับการกินให้สม่ำเสมอ ต่อเนื่อง แนะอย่าลืมออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
11 มีนาคม 2568 "หมอเจด" นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ผ่านเพจเฟซบุ๊ก หมอเจด ระบุว่า แจกตารางอาหาร สูตรเบาหวานดีขึ้น แถมสุขภาพดี!
กินอะไรดี ให้เบาหวานดีขึ้น?
เบาหวานเป็นโรคที่คนเป็นเยอะนะครับ ซึ่งผมเองก็เป็นหนึ่งในนั้นนะ ซึ่งอยากจะบอกนะว่า เบาหวานไม่ใช่แค่เรื่องของน้ำตาลอย่างเดียว แต่มันเกี่ยวกับการกินอยู่ทั้งหมดเลย ถ้ากินดี น้ำตาลก็ไม่เหวี่ยง สุขภาพก็ดีขึ้น แถมยังช่วยลดความเสี่ยงโรคแทรกซ้อนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ ไตเสื่อม หรือปลายประสาทเสื่อม
หลักการง่ายๆ ของการกินสำหรับคนเป็นเบาหวานคือ ลดของหวาน ลดแป้งขัดขาว เน้นโปรตีนดี ไขมันดี และผักเยอะๆ แค่ปรับพฤติกรรมการกินก็ช่วยให้คุมน้ำตาลได้แบบไม่ต้องพึ่งยาเยอะเลย
วันนี้ผมมี ตารางอาหาร 7 วัน มาแจก รับรองว่าอร่อย อิ่มท้อง และช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแน่นอน
1. เลือกอาหารยังไงให้เหมาะกับเบาหวาน?
ก่อนดูเมนู มาทำความเข้าใจกันก่อนว่าอาหารแบบไหนที่ควรกิน
2. ตารางอาหาร 7 วัน สำหรับคุมเบาหวาน
วันจันทร์
วันอังคาร
วันพุธ
วันพฤหัสบดี
วันศุกร์
วันเสาร์
วันอาทิตย์
3.เคล็ดลับกินให้คุมน้ำตาลได้ดีขึ้น
4.อาหารที่ควรเลี่ยงเด็ดขาด
5. กินแบบนี้ เบาหวานดีขึ้นแน่นอน!
ผมว่าถ้าอ่านจนถึงตรงนี้น่าจะรู้แนวทางและวิธีการกินแล้วนะ ถ้าอยากให้น้ำตาลอยู่ในระดับปกติ แค่ปรับการกินตามตารางนี้ เบาหวานดีขึ้น สุขภาพดีขึ้นแน่นอน ขอแค่เลือกวัตถุดิบให้เหมาะ ลดน้ำตาล ลดแป้งขัดสี เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี สิ่งสำคัญคือการปรับการกินให้สม่ำเสมอ ต่อเนื่องนะครับ ไม่ใช่กินแค่ 7 วันนี้แล้วจะหายเบาหวานเลยนะ ต้องกินให้ถูกหลักตามที่ผมบอกไป อย่าลืม ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียดควบคู่ไปด้วยนะ ลองทำตามดูครับ
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก : เพจเฟซบุ๊ก หมอเจด
ขอบคุณภาพบางส่วนจาก : pvproductions จาก Freepik