OPINION : เล่นมือถือนานเกินวันละ 6 ชั่วโมง ส่งผล “ความดันสูงขึ้น”?
07 ก.ย. 2569 | ปิยวรรณ ประเมษฐะวนิช
ลองเปิดดู Screen Time ของตัวเองสักนิดค่ะ วันนี้เราใช้มือถือไปกี่ชั่วโมงแล้ว?
Nation Story
หลายคนรู้ว่าการจ้องจอนานๆ อาจทำให้ปวดตา นอนหลับไม่ดี หรือรู้สึกเครียด แต่พลอยเพิ่งเจองานวิจัยที่อาจจะฉุกคิด ให้คนอยากวางมือถือจริงจังขึ้น เพราะเวลาหน้าจอที่มากเกินไปอาจเชื่อมโยงกับทั้งความดันโลหิต ไขมันในเลือด และรอบเอวด้วยค่ะ
🔵[เกิน 6 ชั่วโมง ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณ!]
งานวิจัยที่นำเสนอในการประชุมวิชาการของ American College of Cardiology ปี 2026 ศึกษาผู้ใหญ่ 382 คนในปากีสถาน อายุเฉลี่ยประมาณ 35 ปี โดยนับเฉพาะเวลาหน้าจอเพื่อความบันเทิง นอกเหนือจากการทำงานและการเรียน
ผลพบว่า คนที่ใช้หน้าจอตั้งแต่วันละ 6 ชั่วโมงขึ้นไป มีตัวชี้วัดสุขภาพหัวใจแย่กว่ากลุ่มที่ใช้น้อยกว่า ทั้งความดันโลหิต ไขมันในเลือด ดัชนีมวลกาย รอบเอว และสัดส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง
ที่น่าสนใจคือ กลุ่มใช้หน้าจอสูงมีค่าความดันตัวบนเฉลี่ยมากกว่าประมาณ 18 มิลลิเมตรปรอท มีไขมัน LDL หรือไขมันไม่ดีสูงกว่า และ HDL หรือไขมันดีต่ำกว่า นอกจากนี้ ยังพบผู้สูบบุหรี่หรือสูบไอระเหยมากกว่าอีกกลุ่มด้วย
แม้จะนำระดับการออกกำลังกายมาพิจารณาแล้ว ความเชื่อมโยงนี้ก็ยังคงอยู่ และคนที่ใช้หน้าจอนานพร้อมกับเคลื่อนไหวร่างกายน้อย มีผลต่อความดันและ BMI แย่ที่สุด พูดง่ายๆ คือ ต่อให้ออกกำลังกายแล้ว ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะนั่งไถหน้าจอต่ออีกหลายชั่วโมงได้แบบไม่มีผลอะไรเลยค่ะ
🔵[แค่เล่นมือถือ ทำให้ความดันสูงจริงหรือ?]
งานนี้เป็นการศึกษาเชิงสังเกต จึงพบเพียง “ความสัมพันธ์” แต่ยังพิสูจน์ไม่ได้ว่าหน้าจอเป็นสาเหตุโดยตรง
คนที่ใช้หน้าจอนานอาจมีพฤติกรรมอื่นร่วมด้วย เช่น นอนดึก กินอาหารไม่เหมาะสม เครียด สูบบุหรี่ หรือนั่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน อีกทั้งข้อมูลหน้าจอยังมาจากการรายงานของผู้เข้าร่วมเอง และศึกษาจากคนในสองเมืองของปากีสถาน จึงยังไม่ควรนำตัวเลข 6 ชั่วโมงมาใช้เป็นเส้นตายสำหรับทุกคนทั่วโลกค่ะ
ปัจจุบันยังไม่มีตัวเลขมาตรฐานที่มีหลักฐานหนักแน่นว่า ผู้ใหญ่ควรใช้หน้าจอเพื่อความบันเทิงได้ไม่เกินวันละกี่ชั่วโมง องค์การอนามัยโลกจึงเน้นว่าให้ลดเวลานั่งนิ่งๆ และเปลี่ยนบางช่วงเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแทน
🔵[ลดเวลาจอแบบไม่ต้องหักดิบ]
ถ้าดู Screen Time แล้วตกใจ ไม่ต้องลบทุกแอปภายในวันเดียวนะคะ ลองเริ่มจากเรื่องเล็กๆ ก่อน วางมือถือให้ไกลตัวในช่วง 30 นาทีแรกหลังตื่น ปิดแจ้งเตือนจากแอปที่ไม่จำเป็น กินข้าวโดยไม่มีโทรศัพท์อยู่บนโต๊ะ ลุกเดินหรือยืดตัวเป็นระยะ อย่านั่งไถยาวจนลืมเวลา งดหน้าจอประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอน ชาร์จโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนหรือห่างจากเตียง ตั้งเป้าลดเวลาทีละ 15–30 นาทีในแต่ละสัปดาห์
เราอาจเลิกใช้หน้าจอไม่ได้ เพราะทั้งงาน ข่าวสาร และความบันเทิงอยู่ในนั้นเกือบทั้งหมด แต่สิ่งที่ทำได้คือ อย่าปล่อยให้ทุกช่วงเวลาว่างถูกหน้าจอกลืนไปค่ะ บางครั้งการวางมือถือลง ไม่ได้ทำให้เราแค่ได้เวลากลับคืนมา แต่อาจช่วยให้ร่างกายได้ลุกขยับ นอนดีขึ้น และดูแลหัวใจไปพร้อมกันด้วยนะคะ.
อ้างอิง https://www.verywellhealth.com/excessive-screen-time-may-increase-blood-pressure-11949984
