Nation Story
19 ม.ค. 2569
รู้สึกเหมือนกันไหมคะว่าเดือนมกราผ่านไปไวมาก! เป้าหมายเดิมสุขภาพที่ตั้งไว้ ยังทำได้อยู่ใช่ไหมคะ!? ที่ว่าจะกินดี จะออกกำลังกาย จะนอนให้พอ แต่เอาเข้าจริง ก็มักมีอะไรทำให้ต้องสะดุด
พลอยเลยชวนลองเปลี่ยนวิธีคิดค่ะ ไม่ต้องตั้งเป้าใหญ่ ไม่ต้องหักโหม แค่เลือก “นิสัยเล็กๆ” ที่ทำได้จริง และแทรกอยู่ในชีวิตประจำวันได้สบายๆ ถ้าอยากมีร่างกายที่แข็งแรง ผิวดูดีขึ้น และเต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง ลองเริ่มจาก 8 นิสัยนี้ ที่มีงานวิจัยรองรับจริง ว่าทำแล้วมีแต่ได้กับได้!
นี่คือการทำให้มีบุคลิกดีขึ้น โดยไม่ต้องออกแรงหนัก ถ้ายังไม่พร้อมออกกำลังกาย ลองเริ่มจากท่าง่ายที่สุด “ยืนพิงกำแพง” ตั้งหลังตรง ศีรษะ ไหล่ สะโพก ชิดกำแพง แค่ยืนให้ถูกท่า เพียงนาทีเดียวก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้ว หลายคนคอยื่น หลังค่อมโดยไม่รู้ตัว ท่านี้ช่วยปรับบุคลิก แก้หลังค่อมระดับเบาๆ ได้ดี แถมทำให้ดูสูงขึ้น บุคลิกดีขึ้นแบบไม่ต้องพยายามเยอะ
รู้จักพอ จะทำให้อ่อนเยาว์กว่าเดิมค่ะ คนจีนมีแนวคิด “กินอิ่มแค่ 8 ส่วน” และนี่ไม่ใช่แค่ความเชื่อแบบไร้เหตุผลนะคะ งานวิจัยในวารสาร Nature Aging ปี 2023 พบว่า การลดพลังงานลงประมาณ 25% หรือกินอิ่มแบบพอดี แค่ 70-80% ช่วยชะลอความแก่ 2–3% และลดความเสี่ยงเสียชีวิตลง 10–15% เลยทีเดียว
อิ่ม 80% คือจุดที่ท้องรู้สึกอิ่มแบบพอดีๆ แต่ยังรู้สึกว่า “กินต่อได้นิดหน่อย” ถ้าวางช้อนตรงนั้น ร่างกายจะทำงานหนักน้อยลงมาก
ไม่ใช่แค่ไม่ดำ แต่คือไม่แก่เร็ว แต่รังสียูวีคือ “ตัวเร่งความแก่” ชั้นดี ไม่ใช่แค่ทำให้ผิวคล้ำ แต่ทำให้ผิวหย่อน เหี่ยวย่น และเกิดจุดด่างดำ “กันแดด” ไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก ใช้ร่ม เสื้อกันแดด หรือครีมกันแดดให้เหมาะกับกิจกรรม ชีวิตประจำวัน SPF 20–30 ก็เพียงพอ ไปทะเลค่อยขยับเป็น SPF 50+
อย่ามัวแต่ออกกำลังกายอย่างเดียวนะคะ เพราะ “สมอง” ก็ต้องการการออกกำลังเช่นกัน นี่เป็นอวัยวะที่ “ยิ่งใช้ ยิ่งเจ๋ง” แต่ถ้าใช้ชีวิตซ้ำๆ อยู่แต่ในโซนเดิม สมองจะเสื่อมเร็วขึ้น ลองตั้งเป้าเล็กๆ เดือนละอย่าง เรียนรู้คำทักทายภาษาต่างประเทศ ทำเมนูใหม่หนึ่งจาน หรืออ่านหนังสือดี ๆ ให้จบสักเล่ม นี่คือการชาร์จพลังสมองที่ดีมาก
จริงๆ แล้ว สกินแคร์ที่ดีที่สุดคือ “การนอน” ค่ะ ช่วงกลางคืนคือเวลาซ่อมร่างกาย ฮอร์โมนเมลาโทนิน และโกรทฮอร์โมน ทำงานเต็มที่ในช่วงนอนลึก ถ้านอนเร็วขึ้นทันทีไม่ไหว ลองขยับทีละ 15–30 นาที ทำไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะปรับตัวเองได้
จิบน้ำได้เรื่อยๆ ที่ละน้อย โดยไม่ต้องรอให้หิวน้ำ งานวิจัยระยะยาวกว่า 25 ปี ตีพิมพ์ใน eBioMedicine เครือ The Lancet ปี 2023 พบว่าคนที่ดื่มน้ำน้อย มีแนวโน้มแก่เร็วกว่า ดื่มแบบน้อยแต่บ่อย ครั้งละประมาณ 200 มิลลิลิตร รวมวันละราว 1,500–1,700 มิลลิลิตร แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว
หยุด “ความเครียด” เท่ากับหยุดความแก่ ความเครียดเรื้อรังทำให้อายุชีวภาพแก่กว่าความจริงถึง 3 ปี เพียงแค่ให้เวลาตัวเองวันละ 10 นาที ไม่คิด ไม่เช็ก ไม่ตัดสิน หรือใช้เทคนิคหายใจช้าๆ เพื่อรีเซ็ตระบบประสาท
กล้ามเนื้อ คือ สิ่งที่คงความอ่อนเยาว์เราไว้ งานวิจัยปี 2024 ในวารสาร Biology พบว่าการฝึกเวทสัปดาห์ละ 90 นาที ช่วยชะลออายุชีวภาพได้เกือบ 4 ปี ไม่ต้องเข้าฟิตเนส แค่ท่าพื้นฐาน ใช้ยางยืด หรือดัมเบลเบาๆ วันละ 15 นาที ก็เพียงพอ
ดูแลตัวเอง ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ แค่สม่ำเสมอ ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในวันเดียว แค่ค่อยๆ ปรับให้ดีขึ้นวันละนิด ถ้าทำได้จริง และทำต่อเนื่อง ร่างกายและจิตใจเราจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น ตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น เริ่มได้เลยตอนนี้!
อ้างอิง