ลดความอ้วนยังไงไม่ให้โยโย่ หุ่นลีนกระชับ สุขภาพดีจากภายใน

 

การลดความอ้วนให้มีหุ่นดี หุ่นกระชับ น้ำหนักตรงตามเกณฑ์เป็นหนึ่งในเป้าหมายของใครหลายคน เพราะการมีหุ่นที่เฟิร์ม หุ่นลีนนั้นช่วยเสริมความมั่นใจ ช่วยให้แต่งตัวแมตช์ชุดตัวได้ง่ายมากขึ้น แถมยังเป็นผลดีต่อสุขภาพ ด้วยน้ำหนักที่พอดีกับร่างกายทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวกไม่ต้องกังวลกับปัญหาสุขภาพ  อย่างอาการปวดเข่า หรือปวดตัวง่ายๆ แต่หลายคนอาจเลือกวิธีลดความอ้วนที่ผิด เน้นผลลัพธ์แบบรวดเร็ว ใช้วิธีอดอาหารอย่างหนัก หรือกินยาเพื่อลดความอ้วนอย่างเดียวจนเกิดเป็นโยโย่เอฟเฟ็กต์ (Yoyo Effect) ตามมา หุ่นลีนกระชับได้แป๊บเดียวก็กลับมามีเซลลูไลต์ น้ำหนักลดลงไปแป๊บเดียวก็กลับมาขึ้นเยอะกว่าเดิม ซึ่งท้ายที่สุดแล้วการลดความอ้วนก็ไม่สำเร็จ ทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ ร่างกายขาดสารอาหารที่ดี แถมมวลกล้ามเนื้อลดลงอีก วันนี้เราเลยขอมาแชร์ทริกป้องกันอาการโยโย่เอฟเฟ็กต์สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน  หรือวางแผนจะลดน้ำหนักกัน อยากหุ่นสวยกระชับระยะยาว เช็กลิสต์ตามนี้เลย

 

ควบคุมอาหารให้เหมาะสม เน้นกินโปรตีน

 

วิธีลดความอ้วนที่เห็นผลลัพธ์ชัดเจน อย่างแรกๆ ที่ควรทำคือ การควบคุมอาหารให้เหมาะสมในแต่ละมื้อ รับประทานสารอาหารให้ครบถ้วน 5 หมู่และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพราะสิ่งๆ นี้จะทำให้การเผาผลาญและการย่อยอาหารไม่บาลานซ์ ทำได้ยากขึ้น หากลดความอ้วนอยู่ ให้เน้นอาหารจำพวกโปรตีนแทน และต้องเป็นโปรตีนที่ไม่มีไขมันผสม เพราะโปรตีนที่ดีจะช่วยกระตุ้นการเบิร์นแคลอรี่ เบิร์นไขมัน ทั้งยังช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้วย นอกจากนี้อย่าลืมที่จะดื่มน้ำมากๆ และให้เพียงพอในแต่ละวันด้วย หากไม่แน่ใจว่าจะรับประทานโปรตีนและสารอาหารได้ครบถ้วน อาจจะเลือกเป็นอาหารเสริมที่ได้มาตรฐาน มีระบุปริมาตรโปรตีนและอาหารแต่ละหมู่ชัดเจนก็เป็นทางเลือกที่ดีเลย

 

 

เมนูอาหารโปรตีนสูง

สำหรับคนที่กำลังมองหาเมนูลดความอ้วนที่ให้โปรตีนสูง รับประทานง่าย ทั้งยังมีรสชาติอร่อย ขอแนะนำเมนูง่ายๆ ที่ให้สารอาหารสูงดังนี้

• ไข่ต้ม ไข่เป็นวัตถุดิบที่มีสารอาหารและพลังงานสูง จึงเป็นเมนูลดน้ำหนักที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ ช่วยเสริมสร้างโปรตีนในร่างกายที่จะนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การปรุงสุกด้วยการต้มก็เป็นวิธีที่ช่วยลดการใช้น้ำมันบ่อเกิดของไขมันได้เป็นอย่างดี 
• ยำวุ้นเส้นอกไก่ เป็นอีกหนึ่งเมนูลดน้ำหนักที่ขอแนะนำให้กับสายแซ่บ ชอบรสจัด ยำวุ้นเส้นอกไก่สามารถให้พลังงานและสารอาหารที่สำคัญอย่างครบถ้วน ทั้งคาร์โบไฮเดรตจากวุ้นเส้นและโปรตีนจากเนื้อไก่เลย
• แกงจืดวุ้นเส้นไก่สับ การลดความอ้วนต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน อีกทั้งเมนูแกงจืดวุ้นเส้นไก่สับทำให้ร่างกายเราได้รับอาหารหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตจากวุ้นเส้น โปรตีนจากเนื้อไก่ และวิตามินและเกลือแร่จากผักต่างๆ แต่ไม่ควรปรุงรสจัดเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และอาจทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายนั่นเอง 

 

ออกกำลังกายให้ร่างกายได้เผาผลาญ

บอกเลยว่า ไม่มีการลดความอ้วนแบบไหน ที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแล้ว ไขมันที่สะสมอยู่ร่างกายจะลดลงได้เร็วขึ้น หากมีการทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น เดินเร็ว วิ่ง เต้นแอโรบิก คาร์ดิโอ หรือจะยกเวต ซึ่งพลังงานต่างๆ ที่สะสมอยู่ในร่างกายจะถูกดึงมาใช้เป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะไขมัน บ่อเกิดของความอ้วนที่จะค่อยๆ ลดลง ส่งผลให้ฮอร์โมนมีความบาลานซ์  ระบบเบิร์นอยู่ในระดับปกติ มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น กระชับขึ้น และไม่เกิดโยโย่เอฟเฟ็กต์ตามมาอย่างแน่นอน ทั้งนี้การออกกำลังกายต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และมีระยะเวลาที่เหมาะสม อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที และควรมีการ warm up ยืดเส้นยืดสายก่อนทุกครั้ง เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมา

 

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ระหว่างที่ตั้งใจลดความอ้วนอยู่ อย่ามองข้ามการนอนหลบพักผ่อนให้เพียงพอเป็นอันขาด เพราะการนอนหลับมีผลต่อฮอร์โมนและการเผาผลาญ หากเรานอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น เนื่องจากเมื่อเราขาดการนอนหลับ ร่างกายของเราก็จะผลิตฮอร์โมน Ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความหิวไปยังสมองมากขึ้น ในขณะเดียวกันฮอร์โมน Leptin ฮอร์โมนที่ช่วยกดความรู้สึกหิวและทำให้เรารู้สึกอิ่มจะผลิตออกมาน้อยลง จึงมักจะหิวจุกจิก ทำให้โยโย่ได้ง่าย นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยปรับสมดุลระบบการเผาผลาญ ช่วยกำจัดไขมันและแคลอรี่ออกไปจากร่างกายได้มากขึ้นนั่นเอง

 

ทัศนคติในการลดความอ้วนเป็นสิ่งสำคัญ

นอกเหนือจากการปรับพฤติกรรมการกิน การพักผ่อน และหมั่นออกกำลังกายแล้ว สิ่งหนึ่งที่คนลดความอ้วนควรให้ความสำคัญ คือ การปรับทัศนคติและแนวคิดในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ทุกๆ คนต้องมีความเชื่อมั่นก่อนว่าจะสามารถควบคุมน้ำหนักให้กลับสู่สภาวะปกติได้ มีหุ่นที่ลีนประชับได้ มุ่งมันในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง ไม่คำนึงถึงผลลัพธ์การลดความอ้วนที่ฉาบฉวย ซึ่งทัศนคติที่ดีจะเป็นส่วนช่วยผลักดันให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ได้สำเร็จในที่สุด

 

เป็นอย่างไรกันบ้างกับทริกการลดความอ้วนไม่ให้โยโย่เอฟเฟ็กต์ จะเห็นว่าทริกเล็กๆ ของการลดไขมันในร่างกายให้หุ่นเฟิร์มกระชับในระยาวนั้นไม่ได้มีอะไรที่ยุ่งยาก แต่ต้องอาศัยระยะเวลาและการปรับพฤติกรรมที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ หากคำนึงถึงผลลัพธ์ปลายทางเพียงอย่างเดียว อยากผอมไวๆ เลยไดเอ็ตผิดวิธี กินแค่ยาลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดก็จะเกิดอาการโยโย่เอฟเฟ็กต์ตามมาอยู่ดี ทำให้เราเสียทั้งสุขภาพกาย สุขภาพจิต ดังนั้นทริกในการลดความอ้วนที่ดี คือ ต้องควบคุมการรับประทานอาหาร เน้นโปรตีน งดของหวาน ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ระหว่างวัน ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนและการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ หากทำตามนี้ได้ครบ รับรองหุ่นเฟิร์มกระชับ สุขภาพดีจากภายในอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!