รู้หรือไม่? นอนเท่าไหร่ถึงจะช่วยให้สุขภาพดี

"มนุษย์" ใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตกับการนอน ปัญหาเรื่องการนอนหลับจึงพบได้บ่อยมาก การนอนของ "เด็ก" เกี่ยวข้องกับเรื่องการฝันและพฤติกรรมที่ผิดปกติ เช่น ฝันร้าย ตื่นตระหนกกลางดึก ละเมอเดินหรือพูด ส่วน "ผู้ใหญ่" เกี่ยวข้องกับการ "นอนไม่หลับ" มากกว่าการ "นอนหลับมากเกินไป"

กรณีของผู้ใหญ่มีปัญหา "การเคลื่อนไหว" หรือ "หายใจผิดปกติระหว่างการนอนหลับ" เช่น ขากระตุก อยู่ไม่สุข ชัก นอนกรน นอนกัดฟัน ซึ่งส่งผลถึงเวลากลางวันด้วย เช่น ทำให้ง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวัน ทำงานตัดสินใจต่างๆ ได้ไม่ดี เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย อารมณ์หงุดหงิด ซึมเศร้า วิตกกังวล

"คนปกติ นอนเท่าไรจึงจะพอ" เรื่องนี้สามารถประเมินตัวเองได้ง่ายๆ จากคำถามเหล่านี้

1. คุณรู้สึกมีกำลังในการทำงาน มีความสุขกับการนอนเป็นเวลา 7 ชั่วโมงหรือไม่ หรือคุณต้องใช้เวลานอนหลับถึง 9 ชั่วโมง จึงจะมีแรงทำงานได้เต็มที่

2. คุณมีปัญหาสุขภาพอื่นร่วมด้วยหรือไม่ เช่น อ้วน โรคทางหัวใจและหลอดเลือด

3. คุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหรือไม่

4. คุณต้องดื่มกาแฟระหว่างวันให้ทำงานได้หรือไม่

5. คุณรู้สึกง่วงเวลาขับรถหรือไม่

หากคุณมีปัญหาข้างต้น จะช่วยประเมินเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมได้ในแต่ละบุคคล

- เด็กแรกเกิด อายุ 0-3 เดือน ควรนอนวันละ 14-17 ชั่วโมง

- เด็กทารก อายุ 4-11เดือนควรนอนวันละ 12-15 ชั่วโมง

- เด็กหัดเดิน อายุ 1-2 ปีควรนอนวันละ 11-14 ชั่วโมง

- เด็กอนุบาล 3-5 ปีควรนอนวันละ 10-13 ชั่วโมง

- เด็กประถม 6-13 ปีควรนอนวันละ 9-11 ชั่วโมง

- เด็กมัธยม 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง

- เด็กมหาลัย 8-25 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

- ผู้ใหญ่ 26-64 ปี ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

- ผู้สูงวัย 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง

ขอบคุณเพจมูลนิธิหมอชาวบ้าน