เผย 5 วิธีคลายอาการ "ออฟฟิศซินโดรม"

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า อาการออฟฟิศซินโดรม กับพนักงานออฟฟิศนั้นเป็นของคู่กัน เพราะจากสถิติในปี 2562 พบว่า คนไทยกว่า 80% มีอาการออฟฟิศซินโดรม (ข้อมูลเชิงสถิติรพ.สมิติเวช) แม้ไม่ได้ทำงานที่ต้องออกแรงยกของหนัก แต่อาการปวดกล้ามเนื้อของชาวออฟฟิศก็เกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมการนั่งทำงานและสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม สะสมเข้าจนกลายเป็นออฟฟิศซินโดรมโดยไม่รู้ตัว

ล่าสุดทางเพจดังอย่าง มูลนิธิหมอชาวบ้าน ได้ออกมาโพสต์วิธีคลายอาการ " ออฟฟิศซินโดรม" โดยระบุข้อความว่า " วิธีคลายเจ็บปวดนั่งหน้าจอ อาการฮิตหนุ่มสาวออฟฟิศเป็นที่ทราบกันดีว่า "หนุ่มสาวออฟฟิศ" มักต้องเผชิญกับอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ และแผ่นหลัง หรือที่เรารู้จักกันดีว่า "ออฟฟิศซินโดรม" หรือบางคนเรียก "คอมพิวเตอร์ซินโดรม"
ซึ่งเกิดจากการจดจ่อกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การนั่งผิดท่า นั่งไขว่ห้าง รวมถึงการวางมือ แขน ขาผิดตำแหน่ง การนั่งงอตัว หรือยืดตัวตลอด โดยไม่มีเวลาผ่อนคลาย ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่คอ บ่าไหล่ และแผ่นหลัง เกร็ง ปวด ล้า ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งหลายคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เลย

เมื่อรู้ว่าเกิดอาการเจ็บปวดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ จึงควรหยุดงานสักแป๊บแล้วมาคลายปวดกันด้วย 5 วิธี ดังนี้

1. หยุดพักการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นระยะๆ ด้วยการลุกเดิน หรือมองไกลไปนอกหน้าต่าง

2. นั่งตัวตรงวางเท้าราบกับพื้น วางแขนและมือให้พอดี ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ตรงกับระดับสายตา

3. วางเม้าท์ ในระนาบเดียวกับคอมพิวเตอร์ ในตำแหน่งที่วางในการขยับแขนและข้อมือสะดวก

4. ออกกำลังกาย ขยับกล้ามเนื้อ อวัยวะที่รู้สึกปวดเมื่อย เพื่อนำออกซิเจนเข้าไปในกล้ามเนื้อ

5. ประคบร้อนและนวดคลึงด้วยยาจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดทำให้อาการปวดจากกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังบรรเทาลงได้

ขอบคุณเฟซบุ๊กมูลนิธิหมอชาวบ้าน