ปัญหาการนอนกรน แก้ได้แค่ออกกำลังลิ้น

การออกกำลังกล้ามเนื้อในช่องคอสามารถช่วยแก้ปัญหานอนกรนหรือภาวะการหยุดหายใจขณะหลับได้ โดยแนะนำให้เริ่มจากเปิดเพลงแล้วร้องตาม ขณะอาบน้ำหรือขับรถ วันละหลายๆ ครั้ง แต่ถ้าไม่ชอบอาจลองออกกำลังลิ้นด้วยท่าง่ายๆ
ท่าที่ 1 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดเท่าที่ยาวได้ตรงๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วหุบลิ้นเข้ามา
ท่าที่ 2 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดเท่าที่จะยาวได้ แล้วม้วนลิ้นลงล่างราวกับว่าพยายามให้ปลายลิ้นแตะที่คาง แล้วค้างไว้สัก 5-10 วินาที แล้วหุบลิ้นเข้ามา
ท่าที่ 3 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดเท่าที่จะยาวได้ แล้วม้วนลิ้นขึ้นบนราวกับว่าพยายามให้ปลายลิ้นแตะที่จมูก แล้วค้างไว้สัก 5-10 วินาที แล้วหุบลิ้นเข้ามา
ทั้งนี้ พยายามออกกำลังลิ้นทั้ง 3 ท่า อย่างน้อย 10 ครั้ง ต่อช่วงเวลาที่มี ทำวันละ 2-3 ช่วงเวลา หรือบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งการร้องเพลงและออกกำลังลิ้นดังกล่าว อาจทำให้กล้ามเนื้อในช่องปากและคอ โดยเฉพาะลิ้นได้ทำงานมากขึ้น แข็งแรง และมีความตึงตัวเพิ่มขึ้น โดยผลที่ได้อาจช่วยลดปัญหานอนกรนและ/หรือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ