ฟิตอยู่บ้าน ช่วยชาติต้าน COVID-19
05 เม.ย. 2563 | suparchot_nar
จากทางเว็บไซต์ กรมการเเพทย์ เชิญชวนประชาชนให้หันมาออกกำลังในช่วงโควิด-19 เเบบนี้โดยเป็นการออกกำลังคนเดียวไม่ต้องใช้พื้นอะไรมากมาย เเละต้านเชื้อไวรัสอีกด้วย
ข่าว
ท่าที่ 1
เหยียดขาข้างขวาให้ตึง พับขาข้างซ้ายเข้าด้านในคว่ำฝ่ามือทั้ง 2 ข้างซ้อนทับกันพอดี ค่อยๆพับเอว ก้มตัวเหยียดแขนและปลายนิ้วมือ เข้าหาปลายเท้าเท่าที่ทำได้จนรู้สึกตึง ก้มตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับทำข้างซ้าย
ท่าที่ 2
นอนหงาย เหยียดขา 2 ข้าง งอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ถึงเข่าเข้าหาหน้าอกให้รู้สึกตึง ที่ต้นขาค้นหลังแล้วค้างไว้ 10 วินาที วางแขนทั้ง 2 ข้าง ไว้ข้างลำตัว ประสานมือไว้บริเวณหน้าแข้ง (ทำสลับซ้าย-ขวา)ท่าที่ 3
นอนหงายขันข่ากั๋ง 2 ข้าง ดึงเซ่าซ้าหาหน้าอกให้รู้สึกตึง งอเข่าเข้าหาลำตัว ประสานมือไว้บริวณหน้ำาแจ้ง วางแขนทั้ง 2 ช้าง ไว้ช้างสำตัว ที่ต้นขาต้านหลังแล้วค้างว้ 10 วินาที
