แนะ 9 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

...การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด ความจำ รวมไปถึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถ และอาจสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงานด้วยนะคะ ดังนั้น ควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
1.ออกกำลังกานช่วงเย็น อย่างน้อย30นาที และควรห่างจากเวลาเข้านอน 4-6 ชั่วโมง

2.กล้วยน้ำว้า มีทริปโตแฟน ซึ่งร่างกายเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินได้ ช่วยให้หลับสบาย

3.หลีกเลี่ยงการกินอาหารก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

4.หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หีอเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน

5.ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนเข้านอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆไปมา หรือการนั่งสมาธิ

6.จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารต่างๆก่อนนอน

7.เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะจะทำให้หลับยาห ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของสารนิโคติน

8.เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21.00-23.00น. และปฏิบัติให้เป็นประจำ

9.เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วงและไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอนหากไม่ง่วง