แนะเทคนิค ช่วยให้นอนหลับเพียงพอ ลดโรค

อธิบดีกรมอนามัย นพ.วชิระ เพ็งจันทร์ บอกว่า สมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับโลก ได้กำหนดให้วันศุกร์ในสัปดาห์ที่ 2 เต็มสัปดาห์ของเดือนมีนาคมทุกปี เป็นวันนอนหลับโลก ซึ่งในปีนี้ตรงกับวันที่ 17 มี.ค.2560 และกำหนดคำขวัญ หลับสนิท ชีวิตมีสุข กระตุ้นให้ประชาชนตระหนักถึงการนอนหลับและสุขอนามัยการนอนที่ดี

หากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด ความจำ รวมไปถึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถ และอาจสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงานด้วย เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นนั้น คือ -ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที หรือก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง

-กินกล้วยหอม-หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก-หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์-อาบน้ำอุ่น เดินเบาๆ ไปมา หรือการนั่งสมาธิ-ปิดไฟและอุปกรณ์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์-เลี่ยงการสูบบุหรี่-เข้านอนให้เป็นเวลา-เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน อย่าฝืนนอนหากไม่ง่วง-ออกกำลังกายช่วงเย็น 30 นาที หรือก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง