10 สิ่งที่ควรทำในหนึ่งวัน แลกกับสุขภาพดี
เกาะติดข่าวสาร >> Nation Story
ในหนึ่งวัน กับการได้ลองเริ่มต้นทำอะไรสักอย่างให้สำเร็จ ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่น่าภูมิใจให้กับตัวเอง เพราะนอกจากจะทำให้เกิดอุปนิสัย และกิจวัตรที่ดีแล้ว แต่ยังแลกกับสุขภาพที่ดีอีกด้วย ดังเช่น 10 ข้อต่อไปนี้ ซึ่งเป็นสิ่งเล็กๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน และไม่ควรมองข้าม เพื่อแลกกับสุขภาพที่ดี
- ข้อที่ 1 : ให้เวลา 1 ชั่วโมง/ต่อวัน
กับการออกกำลังกาย 60 นาที รวมทั้ง เรดิโอ เวทเทรนนิ่ง ยืดหยุ่น
- ข้อที่ 2 : ให้เวลา 2 ชั่วโมง/ต่อวัน
ในเวลาก่อนนอน กับอ่านหนังสือ
- ข้อที่ 3 : ควรรับประทาน 3 มื้ออาหาร/ต่อวัน
การกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ก่อนบ่าย 3 โมงเย็น สามารถช่วยลดน้ำหนัก และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
- ข้อที่ 4 : พัก 4 เบรค/ต่อวัน
สำหรับใครที่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมเป็นระยะเวลาที่นาน ควรพักเบรคอย่างน้อย 4 เบรค เพื่อยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ ที่อาจก่อให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้
- ข้อที่ 5 : ควรรับประทานอาหารให้ได้ 5 หมู่/ต่อวัน
การบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่ในหนึ่งวัน ถือเป็นสิ่งพื้นฐานของการมีสุขภาพที่แข็งแรง
- ข้อที่ 6 : ให้เวลา 6 นาที/ต่อวัน
กับการนั่งสมาธิ นั่งภาวนา ให้จิตใจของเรา สงบ และมีสติ
ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน หรืออย่างน้อย 2 ลิตร
- ข้อที่ 8 : ให้เวลา 8 ชั่วโมง/ต่อวัน
ควรพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง
- ข้อที่ 9 : 9 ขั้นตอน/ต่อวัน
กับการลงสกินแคร์ที่ผิวหน้า เพื่อให้ได้ผิวที่สุขภาพดี
- ข้อที่ 10 : 10,000 ก้าว/ต่อวัน
ควรเดินอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว หรือ 8 กิโลเมตร