"ความวิตกกังวล" หรือ "Anxiety" เกิดขึ้นได้กับทุกคน สาเหตุหลักมาจากความเครียด ความเศร้า ความรู้สึกผิด ความกลัว ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกาย และจิตใจ และถ้าหากปล่อยไว้นานก็มีผลลบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน

เกาะติดข่าวสาร >> Nation Online
logoline

     หากเรารู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในภาวะกังวลขึ้นมาลองทำตาม 8 วิธีนี้ จะช่วยทำให้เราผ่อนคลายและควบคุมความรู้สึกได้ดีมากขึ้น 

วิธีที่ 1 : จำกัดปริมาณการดื่มคาเฟอีนในแต่ละวัน 
     เพราะเครื่องดื่มคาเฟอีน จะทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น เนื่องมาจากคาเฟอีนนั้นไปกระตุ้นระบบประสาท ที่ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้ 

วิธีที่ 2 : ให้ความสำคัญกับการนอน
     การนอนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากเราพัก่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้อารมณ์ของเราเกิดการแปรปรวนได้ 

วิธีที่ 3 : หมั่นออกกำลังกาย
     ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที จะช่วยให้ลดอาการวิตกกังวลได้ เพราะร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา

วิธีที่ 4 : รับประทานวิตามิน B6 และ ธาตุเหล็ก 
     วิตามิน B6 และ ธาตุเหล็ก จะช่วยให้ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลจัดการกับความคิดในด้านลบ และความกังวลได้ดีขึ้นด้วย

วิธีที่ 5 : ผ่อนคลายด้วยรายการตลก ดูหนัง หรือฟังเพลง
     การดูรายการตลก หรือความบันเทิง เป็นสิ่งง่ายๆ ที่จะทำให้เราลดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้ 

วิธีที่ 6 : นั่งสมาธิ ฝึกจิต ลดความเครียด 
     เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป ลองหาเวลาว่าง นั่งทำสมาธิ หรือ สวดมนต์ไหว้พระ เพื่อฝึกลมหายใจให้นิ่ง

วิธีที่ 7 : การระบายสี หรือวาดรูป
     การระบายสี หรือวาดรูป จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ และมีความสุขมากยิ่งขึ้น 

วิธีที่ 8 : การจัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน 
     หรือที่เรารู้จักกันดีกับคำว่า Work Lifebalance นอกจากจะช่วยให้การใช้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้นแล้ว แต่ยังช่วยในเรื่องของการที่เราไม่เอาความเครียดต่างๆ กลับมาคิดอีกได้ 

     รู้อย่างนี้แล้ว ช่วงนี้ใครที่กำลังมีความกังวล หรือความเครียด ลองนำ 8 วิธี ที่เรามาแนะนำไปลองใช้กันนะคะ

เมื่อเกิด "ความกังวล" ควรควบคุมอย่างไร?