หมอเจด เผย 5 สัญญาณเตือน "ร่างกายขาดแคลเซียม" แก้ยังไง มาดูกัน

16 มีนาคม 2568 "หมอเจด" นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพ ผ่านเพจเฟซบุ๊ก "หมอเจด" โดยระบุว่า 5 สัญญาณ ร่างกายขาดแคลเซียม รีบเสริมก่อนกระดูกพรุนติดเตียง!

หลายคนคิดว่าแคลเซียมช่วยแค่เรื่องสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงเท่านั้น จริงๆ ไม่ใช่แค่นั้นนะ มันยังเป็นตัวช่วยสำคัญในระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และช่วยให้เลือดแข็งตัวได้เป็นปกติอีกด้วย

แต่หลายคนอาจไม่รู้ตัวเลยว่าร่างกายกำลังขาดแคลเซียมอยู่ ถ้าคุณมีอาการตามที่ผมกำลังจะบอก อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดแคลเซียม วันนี้มาเช็กกันว่าคุณมี 5 อาการนี้หรือไม่ แล้วควรแก้ไขยังไงดี มาดูกัน

1.กล้ามเนื้อกระตุก ชา หรือเป็นตะคริวบ่อย

เคยไหมครับ กำลังหลับสบายๆ อยู่ดีๆ ก็สะดุ้งตื่นเพราะเป็นตะคริวที่ขา หรืออยู่เฉยๆ ก็รู้สึกกล้ามเนื้อกระตุกแบบไม่มีเหตุผล อาการแบบนี้อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังขาดแคลเซียม

อันนี้เป็นเพราะแคลเซียมมีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ถ้าขาดแคลเซียม เส้นประสาทจะส่งสัญญาณผิดปกติ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ตั้งใจ เกิดเป็นตะคริว กล้ามเนื้อกระตุก หรืออาการชาได้

วิธีแก้ไขคือ

• กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ชีส เต้าหู้ และผักใบเขียว
• อย่าลืมรับแสงแดดตอนเช้า เพราะวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการขาดน้ำอาจทำให้เป็นตะคริวได้เช่นกัน

2. กระดูกเปราะ แตกหักง่าย

บางคนล้มเบาๆ แต่กระดูกหัก หรือรู้สึกว่ากระดูกของตัวเองไม่แข็งแรงเหมือนเมื่อก่อน ถ้าคุณเริ่มมีอาการปวดข้อ หรือรู้สึกว่ากระดูกอ่อนแอลง อันนี้อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดแคลเซียม 

ต้องอธิบายแบบนี้นะว่า กระดูกของเราต้องการแคลเซียมตลอดเวลา ถ้าร่างกายไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ มันจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ ส่งผลให้กระดูกบางลง เปราะขึ้น และเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุน

วิธีป้องกัน

• กินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม เช่น อัลมอนด์ งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย
• ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก เช่น การยกน้ำหนัก หรือโยคะ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะอาจทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมากขึ้น

3. ฟันไม่แข็งแรง เสียวฟันง่าย

หลายคนดูแลความสะอาดช่องปากดีแล้ว ไปหาหมอฟันก็บ่อย แต่ก็ยังฟันผุบ่อยๆ ฟันแตกง่ายๆ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังขาดแคลเซียม

ต้องบอกแบบนี้นะว่า ฟันของเรามีเคลือบฟันที่ช่วยปกป้องจากการสึกหรอ ซึ่งแคลเซียมเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้เคลือบฟัน หากขาดแคลเซียม เคลือบฟันจะบางลง ทำให้เสียวฟันง่าย ฟันผุเร็ว และอาจทำให้ฟันเปราะแตกได้

วิธีดูแลฟันให้แข็งแรง

• ดื่มนม หรือเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม เช่น ใบยอ ปลาเล็กปลาน้อย
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกรดสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำมะนาว หรืออาหารที่มีน้ำตาลมาก เพราะอาจทำให้เคลือบฟันสึกกร่อนเร็วขึ้น
• แปรงฟันอย่างถูกวิธี และใช้ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ช่วยเสริมความแข็งแรงของฟัน

4. อารมณ์แปรปรวน เครียดง่าย และนอนไม่หลับ

บางคนอาจจะมีเรื่องของรู้สึกหงุดหงิดง่าย เครียดบ่อยๆ แบบไม่มีสาเหตุ หรือมีปัญหานอนไม่หลับ อันนี้ก็เป็นอีกสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดแคลเซียม

อธิบายง่ายๆ คือ แคลเซียมมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางและช่วยควบคุมสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกสงบ ถ้าขาดแคลเซียม อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ

วิธีแก้ไข

• รับประทานอาหารที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย เช่น อาหารที่มีแคลเซียมสูง ปลา และถั่ว
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือชาเยอะเกินไป โดยเฉพาะก่อนนอน
• ลองฝึกสมาธิหรือโยคะเพื่อลดความเครียด

5.เล็บเปราะ ผมร่วง และผิวแห้ง

ถ้าคุณสังเกตว่าเล็บของตัวเองหักง่ายขึ้น ผมร่วงมากขึ้น หรือผิวแห้งจนแตกลอก ร่างกายอาจจะกำลังขาดแคลเซียม

เพราะว่าแคลเซียมช่วยให้เซลล์ในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ รวมถึงเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง ถ้าขาดแคลเซียม อาจทำให้เล็บเปราะ ผมร่วง และผิวขาดความชุ่มชื้น

วิธีแก้ไข

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น งาดำ อัลมอนด์
• ใช้ครีมบำรุงที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียม
• หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีรุนแรงกับผิวและเส้นผม

"หมอเจด" ทิ้งท้ายด้วยว่า ต้องบอกแบบนี้นะว่า ร่างกายของเราต้องการแคลเซียมทุกวัน ถ้าคุณมีอาการข้างต้น อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณต้องการแคลเซียมเพิ่ม ลองปรับพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกาย และรับแสงแดดให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเหมาะสม

รวมถึง ถ้าใครอยากกินเป็นอาหารเสริมอันนี้ก็ทำได้นะ แต่ต้องเลือกรูปแบบให้ดีๆ และกินในปริมาณที่เหมาะสม แคลเซียมไม่ใช่แค่เรื่องของกระดูก แต่เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมของเรา การดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้เราแข็งแรงและมีชีวิตที่มีคุณภาพไปอีกยาวๆ นะครับ 

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก : เพจ หมอเจด
ขอบคุณภาพบางส่วนจาก : freepik