อาการกรดไหลย้อน ดีขึ้นได้ แค่เปลี่ยนท่านอน ต้องนอนแบบไหน "หมอเจด" แนะนำไว้ มาดูกัน

9 มีนาคม 2568 "หมอเจด" นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์ให้ความรู้ด้านสุขภาพ ผ่านเพจเฟซบุ๊ก "หมอเจด" โดยระบุว่า แค่เปลี่ยนท่านอน กรดไหลย้อนดีขึ้น!

กรดไหลย้อนเป็นเรื่องที่ทรมานมากนะครับ หลายคนเป็นไหลย้อน ก็ใช้ชีวิตลำบาก นอนก็แทบจะไม่ได้ คนที่มีอาการกรดไหลย้อนอยู่บ่อยๆ แค่ลองเปลี่ยนท่านอนก็ช่วยได้เยอะเลยนะ ต้องนอนแบบไหนมาดูกัน

1. นอนตะแคงซ้ายมันช่วยให้กรดไม่ไหลย้อนจริงๆ นะ

อธิบายแบบนี้นะว่า ตอนนอนหงายหรือเอนหลัง กรดในกระเพาะจะย้อนขึ้นหลอดอาหารง่ายมาก เพราะมันแทบไม่มีอะไรไปกั้นเลย แต่ถ้านายพลิกไปตะแคงซ้ายปุ๊บ กระเพาะอาหารจะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารทันที แบบนี้กรดเลยย้อนขึ้นมาได้ยากขึ้น เพราะฉะนั้นคนที่นอนตะแคงซ้ายตอนกลางคืน โอกาสที่กรดจะไหลย้อนลดลงนะ

2. นอนตะแคงขวาไม่ดีเท่าไหร่ ยิ่งทำให้แสบคอมากขึ้น

หลายคนพลาดไปพลิกตะแคงขวาแล้วเหมือนกรดไหลย้อนแรงกว่าเดิม อันนี้มันเกิดได้จริงนะ เพราะกระเพาะอาหารของเราถ้าเรานอนตะแคงขวาเนี่ย มันดันสูงกว่าหลอดอาหารซะอีก เท่ากับเปิดทางให้กรดไหลย้อนขึ้นมาแบบง่ายๆ ทีนี้ก็จะตามมาทั้งแสบคอ ไอแห้งๆ หรือบางทีสะดุ้งตื่นกลางคืนแน่นอน ถ้าเลี่ยงได้อย่านอนตะแคงขวาเลยดีกว่า

3. ยกหัวให้สูงอีกหน่อย ช่วยได้เยอะนะ

ลองเอาหมอนรองหัวสูงขึ้นประมาณสัก 15-20 เซนติเมตร กะๆ เอาหมอนสองใบซ้อนกันพอดีๆ แบบนี้จะช่วยให้แรงโน้มถ่วงช่วยดึงกรดให้ไหลย้อนกลับลงไป ไม่ให้ขึ้นมาที่หลอดอาหารกลางดึก แค่นี้ก็ลดอาการแสบคอเรอเปรี้ยวได้ตั้งเยอะเลยนะ

แต่จำไว้นะ หมอนอย่าสูงเกินจนคอพับล่ะ เดี๋ยวแทนที่จะสบายกลายเป็นตื่นมาปวดคอแทน

4. ที่นอนกับหมอนก็สำคัญนะ

รู้มั้ยว่าที่นอนหรือหมอนนุ่มไป แข็งไป ก็ส่งผลต่อท่านอนเราด้วยนะ อย่างที่นอนที่เหมาะเนี่ยควรเป็นแบบที่แน่นกำลังดี เวลาเรานอนท่าจะได้ไม่ผิดไปจากธรรมชาติของร่างกาย ส่วนหมอนแนะนำเป็นแบบ Memory Foam หรือหมอนที่รองรับช่วงคอและศีรษะดีๆ พอนอนแล้วจะได้สบาย ไม่มีอาการเมื่อย หรือทำให้ตัวเราบิดผิดท่าจนกรดไหลย้อนกำเริบขึ้นมาอีก

5. ปรับพฤติกรรมก่อนนอนช่วยเสริมให้เห็นผลเร็วขึ้น

ถึงจะนอนท่าถูกแล้ว แต่ถ้าเรายังกินมื้อดึกก่อนนอน ดื่มชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ก่อนขึ้นเตียงเนี่ย รับรองว่ากรดยังไงก็ไหลย้อนขึ้นมาแน่ๆ ทางที่ดีคืออย่ากินอะไรประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนดีกว่า เวลากระเพาะอาหารว่างหน่อย กรดมันก็ไม่มีอะไรมาดันให้ไหลย้อนขึ้นไปง่ายๆ นอกจากนั้น ถ้าเป็นไปได้ ลองดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ ก่อนนอน เช่น คาโมมายล์ ก็ช่วยลดการระคายเคืองได้เหมือนกัน

และ ถ้าใครมีเรื่องน้ำหนักเกิน ลดเถอะ เชื่อผม อันนี้ช่วยได้จริงๆ

ใครที่เป็นกรดไหลย้อนบ่อย ลองปรับเปลี่ยนง่ายๆ แค่เริ่มจากนอนตะแคงซ้าย ยกหัวให้สูงนิดหน่อย เลือกที่นอนกับหมอนที่เหมาะ แล้วเลี่ยงกินก่อนนอนแค่นี้ ก็ช่วยได้มากเลยล่ะ ไม่ต้องพึ่งยาบ่อยๆ ให้ลำบาก แถมสุขภาพดีขึ้นอีก

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก : เฟซบุ๊ก หมอเจด




ขอบคุณภาพบางส่วนจาก : yanalya จาก Freepik