ข่าว
13 เม.ย. 2563 | anuruck_phe
จากเหตุอัตวินิบาตกรรมด้วยการกระโดดตึกฆ่าตัวตายของผู้ถูกกักกันตัวในโรงพยาบาลแห่งหนึ่ง ย่านพระประแดง แม้จะยังไม่ใช่ผู้ติดเชื้อโควิด เพราะแค่กักกันสังเกตอาการ / แต่ก็น่าจะมีภาวะความเครียดสะสม / โดยเฉพาะวิกฤติโควิด-19 ที่ยังไม่มีทีท่าว่าจะจบลงเมื่อไหร่
ปัญหาความเครียดสะสมนี้เกิดขึ้นในคนทั่วไปที่ไม่ได้เข้าระบบกักกันด้วยเพราะรับข้อมูลจากโลกออนไลน์มากเกินไปจนเกิดภาวะวิตกกังวลกระทั่งพัฒนาเป็นความกลัวและความเครียดในที่สุด เป็นความกลัว ทำให้หลายคนเกิดความเครียด และส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน /วันนี้เรามีแนวทางการใช้ชีวิตและข้อแนะนำดีๆจากจิตแพทย์ชื่อดังมาบอกกัน
"เนชั่น ทีวี" สอบถามไปยังจิตแพทย์ชื่อดัง นายแพทย์ จิตริน ใจดี ได้มุมมองที่น่าสนใจว่า จากสถานการณ์แพร่ระบาดโควิด-19 ประชาชนอาจจะได้รับข่าวสารมากจนเกินไป จนเกิดความรู้สึกซึมเศร้า หดหู่กลายเป็นภาวะเครียดแน่นอนว่าจะต้องมีคำถามว่า แล้วเราจะอยู่อย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด/ คุณหมออธิบายว่า หากพูดถึง "ความกลัว" กับ "ความกังวล"ทั้งสองอย่างนี้มีเพียงแค่เส้นบางๆ กั้นอยู่เท่านั้น เพียงแต่ความกังวลมักจะมาในรูปแบบที่ละเอียดอ่อน และอยู่กับผู้คนได้นานกว่าซึ่งคุณหมอได้แนะนำข้อปฏิบัติให้กับประชาชนที่เรียกว่า "การชัตดาวน์ความกลัวด้วยตัวเอง"
1. การปรับความรู้สึกด้วยการฝึกรับรู้อารมณ์ของตนเองตามสภาพจริง เช่น โกรธก็คือโกรธไม่ต้องไปบิดอารมณ์ให้เป็นอารมณ์อื่น / เสียใจ ก็คือ เสียใจต้องสามารถยอมให้ตัวเองอยู่กับอารมณ์ให้ได้บ้าง อย่ามุ่งแต่จะเก็บกดอารมณ์ไว้เพราะจะกลายเป็นระเบิดเวลา
2. การปรับกระบวนการคิดซึ่งคนทั่วไปมักจะคิดว่า เป็นการคิดเชิงบวกแต่ในชีวิตจริงในภาวะฉุกเฉินหรืออันตราย การคิดบวกทำได้ยากมากฉะนั้นเราไม่จำเป็นต้องคิดบวก ขอแค่เราคิดกลางๆแต่มีสติกลั่นกรองความคิดด้านลบให้ลดน้อยลง ได้แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว
และ 3. การปรับพฤติกรรม เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะจะเป็นจุดที่คนมักมองข้าม /ไม่อยากทำ / ขี้เกียจทำ / แต่หากลองพิจารณาอย่างละเอียดจะพบว่าในช่วงที่มีภาวะความเครียด เรายอมเสียเวลาเป็นวัน เป็นเดือน บางคนเป็นปีเพื่อที่จะไปนั่งปรับความคิด กว่าจะยอมรับความทุกข์ได้ แต่หากคุณต้องการ "ปลดล็อค"ด้วยการปรับพฤติกรรมได้ตั้งแต่แรกก็จะสามารถช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะอยู่กับความจริงได้ /สุดท้ายก็จะลดทั้งความกลัวและความเครียดลงได้นั่นเอง
