แนะบริหารหน้า คลายง่วงขณะขับรถ

อธิบดีกรมอนามัย นพ.วชิระ เพ็งจันทร์ บอกว่า การขับรถนานเกินไปในช่วงการเดินทางกลับภูมิลำเนาหรือไปท่องเที่ยวต่างจังหวัด อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและความเมื่อยล้า จึงควรนั่งขับรถให้ถูกต้องคือ ต้องอยู่ในท่าที่สบายที่สุด หลังตรง ไม่โค้งหรือบิด ปรับที่นั่งจนมองเห็นได้รอบ เลื่อนเก้าอี้มาทางด้านหน้าให้เท้าสามารถควบคุมคันเร่ง เบรก และคลัตช์ได้สะดวก ปรับพนักพิงศีรษะให้สูงเท่าระดับศีรษะ
นพ.วชิระ บอกด้วยว่า หากมีอาการง่วง ควรบริหารใบหน้าซึ่งจะช่วยให้ผู้ขับรถคลายง่วงได้ เช่น การเอียงศีรษะสลับไปทางซ้ายและขวา ค้างไว้ 10 วินาที แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดค้างไว้ 60 วินาที หรือยกคิ้วขึ้นเปิดตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้อาจจะ หายใจเข้าลึก ๆ โดยขณะหายใจออกให้ห่อปากพ่นลมหายใจออกมาพร้อมกัน ทำท่านี้ 30 วินาที ถึง 1นาที ทั้งนี้ ย้ำว่า เมื่อต้องขับรถในระยะไกลๆ ควรหยุดพักทุก 2 ชั่วโมง เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการบริหารร่างกาย โดยท่าบริหารร่างกายง่ายๆ เช่น การยืนแยกเท้าเท่าหัวไหล่ มือวางที่ขอบรถแล้วก้มตัวลงจนรู้สึกตึงที่ไหล่และหลังส่วนบน แขนตึง ค้างไว้ 15 วินาที หรือการประสานมือขึ้นเหนือศีรษะ แขนตรงแล้วเอียงตัวไปด้านซ้ายจนรู้สึกลำตัวด้านขวาตึง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับมาทำด้านซ้าย
นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้ผ่อนคลาย ซึ่งสามารถทำได้โดยมือซ้ายจับขอบประตูรถยนต์ พับขาขวาขึ้น มือขวาจับปลายเท้าขวาแล้วดึงขึ้นจนตึงต้นขาด้านหน้า ค้างไว้ 15วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง ทั้งนี้ การบริหารร่างกายระหว่างขับรถทางไกลจะทำให้ผู้ขับขี่ได้ผ่อนคลาย เกิดความกระปรี้ประเป่า และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุในช่วงเดินทาง