ทุกสนามข่าว เราคือตัวจริง

วันอังคาร ที่ 2 มีนาคม พ.ศ. 2564

รู้หรือไม่? หญิงตั้งครรภ์ สามารถออกกำลังกายได้

86 2
รู้หรือไม่? หญิงตั้งครรภ์ สามารถออกกำลังกายได้

คนไทยส่วนใหญ่มีความเชื่อว่า หญิงตั้งครรภ์ ต้องพักผ่อนมากๆ ไม่ควรเคลื่อนไหว หรือออกกำลังกาย แต่ในต่างประเทศกลับสนับสนุนให้ว่าที่คุณแม่ เคลื่อนไหวให้มาก วันนี้เรานำข้อมูลจาก กรมอนามัย ถึงการออกกำลังกายของว่าที่คุณแม่ที่เหมาะสมมาฝากกัน

16 มกราคม 2564 กรมอนามัย ได้แนะนำวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มีเนื้อหาดังนี้...

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ช่วยให้หัวใจปอด แข็งแรง จิตใจแจ่มใส ลดการเป็นเส้นเลือดขอด ตะคริว และอาการปวดหลัง ป้องกันภาวะเบาหวาน น้ำหนักเกิน ทารกในครรภ์เจริญเติบโตตามเกณฑ์ คลอดง่าย

สำหรับท่าออกกำลังกายที่แนะนำ

อายุครรภ์ 1-3 เดือน ท่ายืนย่ำเท้าอยู่กับที่ โดยยืนย่ำอยู่กับที่ ยกเข่าขึ้นลง สลับซ้ายขวา หายใจข้า-ออกปกติ ทำ 30 ครั้ง

อายุครรภ์ 4-9 เดือน ท่านอนตะแคงยกขา นอนตะแคง ค่อยๆยกขาขึ้นตรงๆ พร้อมหายใจออกค้างไว้ 3 วินาที ลดขาลงสู่ทำเดิมพร้อมหายใจข้า ทำข้างละ 12 ครั้ง

ข้อควรระวัง มี 3 ข้อ ดังนี้..

1. เลี่ยงการออกกกำลังกายแบบเกร็ง ค้าง เบ่ง และกลั้นหายใจ

2. ไม่ควรออกกำลังกายในที่ร้อน หรือชื้น

3. หากเป็นโรคหัวใจ ความดันสูง ครรภ์เป็นพิษ มีประวัติการแท้งไม่ควรออกกำลังกาย

ข้อมูลจาก - กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข


เรื่องโดย Nation TV | ภาพโดย Nation TV
"ไม่พลาดทุกข่าวด่วนจาก NationTV กดเป็นเพื่อนกับเราที่นี่"
add friend