ทุกสนามข่าว เราคือตัวจริง

วันจันทร์ ที่ 30 พฤศจิกายน พ.ศ. 2563

แพทย์ฮาร์วาร์ด เผยเทคนิค "หลับง่าย" ในไม่ถึง 1 นาที

72.42K 1.14K

นายแพทย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ที่เคยขึ้นปกนิตยสาร "ไทม์" เผยหลักการหายใจสลับรูปแบบ เพียงไม่กี่วินาที ก็สามารถช่วยให้ปิดสวิทช์คลายความเครียดได้ และหลับได้ภายในไม่ถึง 1 นาที

หลักการหายใจแบบ 4-7-8 ได้ ใช้กันแพร่หลายโดยมีพื้นฐานจากวิชาโยคะและการสอนนั่งสมาธิโดยนายแพทย์ แอนดรูว์ ไวล์ ได้กล่าวว่าวิธีนี้เป็นเหมือนยานอนหลับตามธรรมชาติสำหรับระบบประสาทของมนุษย์ จากรายงานข่าว

ขั้นเตรียมตัว - หายใจออกทางปาก พร้อมเป่าลมให้ออกเสียง

1. ขั้นตอนแรก หุบปากให้แน่นและหายใจเข้าเงียบๆ ทางจมูกพร้อมนับ 1 ถึง 4 หนละ 1 วินาที (รวม 4 วินาที

2. ต่อมาให้กลั้นหายใจ เป็นเวลา 7 วินาที (นับ 1 ถึง 7 ช้าๆ ในใจ)

3. หายใจออกให้หมดทางปากพร้อมทำเสียงเป่าลม ให้ได้เวลารวม 8 วินาที

ทั้งหมดนี้ถือเป็น 1 ขั้นตอนการหายใจ (เข้าและออก) และให้เริ่มหายใจเข้า และทำตาม 3 ข้อให้ครบวงรอบ เป็นจำนวน 4 หน

นายแพทย์ไวล์กล่าวว่า การฝึกหายใจแบบนี้สามารถพัฒนาได้จนกลายเป็นนิสัยหากได้ทำทุกวัน และจะกลายเป็นสิ่งที่อยู่ติดตัวได้ตลอด แต่เขาได้ออกตัวว่า การฝีกหายใจแบบนี้ ยังถือว่าไม่สามารถแนะนำได้ว่าเป็นวิธีที่ได้ผลเสมอ แต่กระนั้นทุกคนที่นำไปฝึกฝนก็จะได้รับประโยชน์จากมันได้

+++


เรื่องโดย metro.co.uk | ภาพโดย Time, Getty
"ไม่พลาดทุกข่าวด่วนจาก NationTV กดเป็นเพื่อนกับเราที่นี่"
add friend
แชร์