รู้หรือไม่ นอนหลับลึก มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

"ครูก้อย นัชชา ลอยชูศักดิ์" ครูวิทยาศาสตร์ผู้ก่อตั้งเพจ Babyandmom.co.th และโค้ชเตรียมตั้งครรภ์สำหรับผู้มีบุตรยาก เปิดเผยว่า ผู้ที่เตรียมตั้งครรภ์หรือมีบุตรยาก ควรนอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง

โดยมีการเก็บข้อมูลจาก UNC fertility พบว่า การนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ช่วยเพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ได้ถึง 25% สำหรับผู้หญิงที่ต้องใช้กระบวนการทางการแพทย์ (IVF,ICSI) การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงส่งผลต่อการลดลงของอัตราความสำเร็จได้ถึง17%

 

นอกจากนี้ควรเข้านอนก่อน 22.00 น. เนื่องจากช่วงเวลา 22.00-02.00 น. เป็นช่วงเวลาที่สมองจะผลิต Growth Hormone หากได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพหรือหลับลึกในช่วงเวลานี้เป็นเวลา 30-60 นาที จะช่วยให้สมองสามารถผลิต Growth Hormone ได้ดียิ่งขึ้น เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมการทำงานของระบบสมองและอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย และเสริมสร้างพัฒนาการของเซลล์สมอง ควบคุมการทำงานของเอนไซม์หลายชนิดในร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ขณะหลับสมองยังมีการผลิตฮอร์ Melatonin ที่มีบทบาทสำคัญเป็นแอนตี้ออกซิแด้นท์ชั้นดีต่อร่างกาย ในการป้องกันเซลล์ในร่างกาย รวมถึงเซลล์สเปิร์มและเซลล์ไข่จากสารอนุมูลอิสระ ซึ่งสารเมลาโทนินนี้ถูกสร้างมากที่สุดในเวลากลางคืนขณะหลับลึก

สำหรับผู้ชายที่นอนน้อยหรือหลับไม่สนิท ทำให้การสร้างฮอร์โมนเพศชาย (testosterone) ลดลง ทำให้การสร้างสเปิร์มลดลง สเปิร์มมีรูปร่างผิดปกติ เคลื่อนที่ผิดปกติ และอาจมีโครโมโซมผิดปกติได้ ซึ่งหากนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน หลับไม่สนิท จะทำให้ฮอร์โมน Melatonin Hormone น้อยลง ระดับคอร์ติซอล (cortisol) มีมากขึ้น Growth Hormone ลดลง โดยผู้ชายที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ส่งผลต่อโอกาสในการทำให้คู่ของตนเองตั้งครรภ์ลดลง 42% ในแต่ละรอบเดือน

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัย Sleep Deprivation and Late Bedtime Impair Sperm Health Through Increasing Antisperm Antibody Production: A Prospective Study of 981 Healthy Men ที่ตีพิมพ์ในวารสาร medical science monitor 2017 ศึกษากับผู้ชายชาวจีนจำนวน 981 คน พบว่า จำนวนชั่วโมงในการนอนและการนอนดึกส่งผลต่อคุณภาพของสเปิร์มทั้งในด้านจำนวน เปอร์เซ็นต์การเคลื่อนไหว และอัตราการมีชีวิตของสเปิร์ม

ส่วนผู้หญิงที่ต้องเข้าสู่กระบวนการทำเด็กหลอดแก้ว (IVF, ICSI) การนอนหลับลึกมีความสัมพันธ์กับอัตราปฏิสนธิ เพิ่มโอกาสความสำเร็จ จากงานวิจัยเรื่อง The poor quality of women’s sleep negatively influences fertilization rates in assisted reproductive technology ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterility เมื่อปี 2017 ศึกษาพบว่า

ผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ มีอัตราการปฏิสนธิจากไข่ที่เก็บมาได้สูงถึง 67.1% ขณะที่กลุ่มที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับมีอัตราปฏิสนธิอยู่ที่ 48.6% และกลุ่มที่นอนหลับมีคุณภาพ มีอัตราการเจริญเติบตัวของตัวอ่อนถึงระยะบลาสต์โตซิสต์สูงถึง 62.9%

“ครูก้อย นัชชา” เสริมว่า สารสกัดธรรมชาติที่ช่วยในการนอนหลับลึกขึ้นจากการศึกษาพบว่า

“กรดอะมิโน PharmaGABA” พบในข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ทำหน้าที่รักษาสมดุลในสมอง ช่วยเพิ่ม Alpha wave ในสมอง ทำให้เกิดความผ่อนคลาย ต่อต้านการรบกวนการนอนหลับที่เกิดจากสภาวะต่างๆ ทำให้นอนหลับลึกได้ดียิ่งขึ้น 

“L-Theanine สารสกัดจากชาเขียวชั้นดี สายพันธุ์ เกียวกุโระ” สารสกัดจากชาเขียว จะช่วยลดเวลาแฝงในการนอนหลับและเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับ ทำให้ผ่อนคลาย หลับลึกและหลับสบายขึ้น L-Glutamine ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของสารกาบา (GABA) ยังช่วยให้สมองสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone มากขึ้นถึง 4 เท่า ช่วยให้หลับสนิทมากขึ้นและสดชื่นมากขึ้นเมื่อตื่น ลดความเครียด ป้องกันภาวะซึมเศร้า ลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูเซลล์กล้ามเนื้อ