"หมอเจด" เผยเคล็ดลับ 4 ข้อ ต้องทำแบบนี้ เพื่อเอาชนะโรค "ความดันสูง"

ทำความรู้จัก "ความดันโลหิตสูง"

ภาวะความดันโลหิตสูง หรือ Hypertension เป็นภาวะที่พบบ่อย ผู้ป่วยบางรายอาจมีภาวะดังกล่าวนานหลายปีโดยไม่แสดงอาการ ซึ่งแม้จะไม่แสดงอาการ แต่สร้างความเสียหายต่อหลอดเลือดและหัวใจ ส่งผลกระทบถึงขั้นเสียชีวิตได้

ความดันโลหิต ที่ไม่สามารถควบคุมได้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ภาวะความดันโลหิตสูงมักจะพัฒนาต่อเนื่องในช่วงหลายปีและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย

สาเหตุที่ทำให้เกิด โรคความดันโลหิตสูง อาจประกอบไปด้วยเงื่อนไขทางสุขภาพและยา ดังต่อไปนี้

• ปัญหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น 
• โรคไต
• เนื้องอกที่ต่อมหมวกไต 
• โรคต่อมไทรอยด์ 
• ความผิดปกติของหลอดเลือด 
• ยาบางชนิด เช่น ยาคุมกำเนิด ยารักษาโรคไข้หวัด ยาลดความอ้วน ยาแก้ปวด และยาอื่นๆ 
• การใช้สิ่งเสพติดที่ผิดกฎหมาย ตัวอย่างเช่น โคเคนและยาบ้า 

หมอเจด เปิด 4 วิธีสู้ "ความดันสูง"

ล่าสุด นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้เปิดข้อมูลทางการแพทย์ ผ่านเพจเฟซบุ๊ก "หมอเจด" ถึงขั้นตอนปฏิบัติในการเอาชนะ "ความดันสูง" มี 4 ข้อ มีรายละเอียดระบุว่า..

1. วิธีการลดความดันอย่างแรก คือ ควรออกกำลังกาย ซึ่งแนะนำควรห่างจากมื้ออาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ถ้าเป็นมื้อหนัก ควรเว้นระยะห่าง 2-3 ชั่วโมง เพื่อรอให้ร่างกายและเอนไซม์ต่างๆ เข้าที่ก่อน 

ควรออกกำลังกายประมาณ 150 นาที/สัปดาห์ อยากออก 30 นาที 5 วัน หรือ 50 นาที 3 วัน ก็ทำได้ครับเพราะดีกว่าไม่ทำแน่นวล ส่วนจะออกแบบไหนเดินเร็ว วิ่งไว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานก็แล้วแต่ถนัด

2. อย่างที่ผมพูดอยู่เสมอว่า โรคอ้วน เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ตามมาอีกมากมาย ไม่ใช่แค่ความดันนะ การควบคุมอาหารและเลือกกินจึงเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งสำหรับผมการลดแป้ง น้ำตาล และไขมันทำควบคู่กับการทำ IF เป็นวิธีการที่เห็นผลได้ดีเลยทีเดียว ถ้าน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เซลล์ในร่างกายและสุขภาพเราก็จะดีขึ้นแน่นวล

3. การลดเค็มก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่ทำให้ลดความดันได้ ซึ่งตามหลักแล้วร่างกายคนเราควรได้รับโซเดียมหรือเกลือ 2,000 มิลลิกรัม/วัน คือประมาณ 1 ช้อนชา และถ้าหากเปลี่ยนเกลือเป็นน้ำปลา ร่างกายก็ไม่ควรได้รับน้ำปลาเกิน 4 ช้อนชา/วัน

ฉะนั้นควรเลือกให้กินในปริมาณทีพอดีนะครับ เพราะถ้ารับโซเดียมมากเกินไป ความดัน โรคไต โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดตามมาแน่นวล

4. ในส่วนของแอลกอฮอล์ งดได้งด งดไม่ได้ ลดลงก็ยังดีนะ อย่างที่รู้กันอยู่แล้วว่า แอลกอฮอล์มีผลเสียกับร่างกายมากมาย ถ้างดได้ก็จะลดความเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ ความจำก็ดีขึ้น พุงยุบ น้ำหนักลด หน้าตาสดชื่น ผิวพรรณสดใส และที่สำคัญมีเงินเหลือเก็บชัวร์

ขอบคุณที่มา : เพจเฟซบุ๊ก "หมอเจด"