"หมอเจด" เปิด 3 พฤติกรรมเสี่ยง "โรคหลอดเลือด" ในช่วงอากาศหนาว

15 มกราคม 2568 เตือนอันตรายในช่วงหน้าหนาว กับ "โรคหลอดเลือดสมอง" โดย "หมอเจด" นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้โพสต์เตือนภัย 3 พฤติกรรมเสี่ยงในช่วงหน้าหนาว ผ่านเพจเฟซบุ๊ก "หมอเจด" โดยเล่าถึงอันตรายและกลุ่มเสี่ยง และแนวทางการป้องกัน มีรายละเอียดดังนี้..

ระวัง ! 3 พฤติกรรมเสี่ยง โรคหลอดเลือด ในหน้าหนาว !

หลายคนชอบอากาศหนาวนะ เพราะมันเย็นสบาย ยิ่งผีหน้าอากาศยิ่งเย็นนะครับ  แต่จริงๆแล้วร่างกายเราต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อรักษาความอบอุ่น แล้วบางพฤติกรรมที่เราทำทุกวันดูเหมือนไม่มีอะไรนี่แหละ แต่จริงๆแล้วมันเพิ่มความเสี่ยงเรื่องโรคหลอดเลือด

วันนี้เลยอยากมาเล่าให้ฟังว่า 3 อย่างที่ต้องระวังในหน้าหนาวมีอะไรบ้าง พร้อมทริคดูแลตัวเองง่ายๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงนะครับ

1. อาบน้ำเย็นในหน้าหนาว บางคนชอบอาบน้ำเย็นตอนหน้าหนาว เพราะคิดว่าจะช่วยให้สดชื่นขึ้น แต่จริงๆ แล้ว มันอาจทำให้ร่างกายเราทำงานหนักกว่าเดิม และเสี่ยงปัญหาหลอดเลือดอีกนะ

คำถามต่อมาคือทำไมถึงเสี่ยง อธิบายแบบนี้นะว่า

• หลอดเลือดหดตัว อากาศเย็นทำให้หลอดเลือดผิวหนังหดตัวเพื่อลดการสูญเสียความร้อน และรักษาความอบอุ่นให้หัวใจกับสมอง ถ้าอาบน้ำเย็นเข้าไปอีก หลอดเลือดก็จะหดตัวหนักขึ้น อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่ง และเสี่ยงหลอดเลือดสมองตีบหรือแตกได้
• ระบบประสาททำงานหนัก น้ำเย็นกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติก ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ซึ่งเพิ่มภาระให้หัวใจอีก 

ป้องกันได้ด้วยการ

• อาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นแทนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและเลือดไหลเวียนดีขึ้น
• ถ้าติดอาบน้ำเย็นจริงๆ ลองแค่ล้างหน้าก็พอ เพื่อลดผลกระทบกับร่างกาย

 

2. ดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายหนาว
หลายคนที่นะครับที่ชอบกื่มแอลกอฮอล์แก้หนาว แต่ความจริงคือ แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายเสียความร้อนเร็วขึ้นด้วยซ้ำ แถมยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดอีกด้วย

ทำไมถึงเสี่ยง

• หลอดเลือดขยายตัวผิดที่ แอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดที่ผิวหนังขยายตัว เลยสูญเสียความร้อนง่ายขึ้น อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายก็ลดลง หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาความดันโลหิต
• เลือดข้นขึ้น อากาศเย็นทำให้เลือดข้นขึ้นอยู่แล้ว ถ้ายิ่งดื่มแอลกอฮอล์เข้าไป จะไปขัดขวางการทำงานของเกล็ดเลือด ทำให้เสี่ยงหลอดเลือดอุดตันมากขึ้น
• หัวใจทำงานหนัก แอลกอฮอล์ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจขาดเลือด โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาเรื่องหัวใจ

วิธีป้องกันคือ

• เปลี่ยนจากแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มอุ่นๆ อย่างชาร้อนหรือน้ำอุ่่นดีกว่านะ ทั้งช่วยอุ่นร่างกายและสบายใจด้วย
• ถ้าคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูง แนะนำให้งดแอลกอฮอล์ช่วงหน้าหนาวไปเลยนะครับ

3. ออกกำลังกายกลางแจ้งตอนหนาวจัด
การออกกำลังกายช่วงหน้าหนาวเป็นเรื่องดี แต่ถ้าทำในอากาศเย็นจัดๆ เตรียมตัวไม่ดี ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดได้เหมือนกัน

มันเสี่ยงเพราะว่า

• หลอดเลือดหดตัว อากาศเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัวเร็วขึ้น ซึ่งอาจเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หัวใจทำงานหนัก
• หายใจติดขัด อากาศเย็นมากๆ อาจทำให้หลอดลมตีบ หายใจลำบาก โดยเฉพาะคนที่มีโรคหอบหืดหรือปอด
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ การออกกำลังกายหนักในอากาศเย็นอาจกระตุ้นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาโรคหัวใจ

ทริคง่ายๆ

• สวมเสื้อผ้าเพิ่มความความอบอุ่น เช่น เสื้อกันลม ถุงมือ ถุงเท้า
• อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้หลอดเลือดปรับตัวได้
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่หนาวจัดเกินไป หรือมีลมแรง 

4. ใครบ้างที่ต้องระวัง
บางคนมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดในหน้าหนาวมากกว่าคนอื่น มาดูกันว่ากลุ่มไหนต้องระวังเป็นพิเศษ

• ผู้สูงอายุ  ระบบหลอดเลือดและหัวใจของผู้สูงอายุทำงานได้ไม่เต็มที่ การปรับตัวต่ออากาศเย็นจึงช้ากว่าคนอายุน้อย
• คนที่มีโรคเรื้อรัง  เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเสี่ยงต่อการอุดตันของหลอดเลือด
• คนดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ แอลกอฮอล์เพิ่มโอกาสเกิดภาวะตัวเย็นเกินและหลอดเลือดอุดตัน
• คนที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้เตรียมตัวแบบเหมาะสม
• คนที่ภูมิคุ้มกันต่ำ  เช่น ผู้ป่วยในช่วงพักฟื้น หรือคนที่เพิ่งหายจากโรค

5. และจะป้องกันตัวเองยังไง
ดูแลตัวเองในหน้าหนาวไม่ยากเลยค่ะ แค่ใส่ใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้แล้ว

• รักษาความอบอุ่นให้ดีๆ ใส่เสื้อผ้าหลายชั้น หมวก ถุงมือ ถุงเท้า อย่าลืมปิดหูและคอด้วยนะครับ
• ดื่มน้ำอุ่น  ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและรักษาอุณหภูมิร่างกาย
• เลี่ยงแอลกอฮอล์  
• ออกกำลังกายให้เหมาะสม เลือกเวลาที่ไม่หนาวจัด อบอุ่นร่างกายก่อน และสวมเสื้อผ้าป้องกันลม
• กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน วิตามิน และอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

หน้าหนาวอาจจะดีต่อใจ แต่ต้องระวังเรื่องสุขภาพด้วยนะครับ พฤติกรรมบางอย่างที่เราทำกันบ่อยๆ เช่น อาบน้ำเย็น ดื่มแอลกอฮอล์ หรือออกกำลังกายแบบไม่เตรียมพร้อม อาจทำให้เราเสี่ยงปัญหาเรื่องหลอดเลือดได้ ถ้ารู้ตัวแล้วก็ลองปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงได้นะครับ ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะ

ขอบคุณข้อมูล : เพจหมอเจด