รู้หรือไม่? หญิงตั้งครรภ์ สามารถออกกำลังกายได้

16 มกราคม 2564 กรมอนามัย ได้แนะนำวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มีเนื้อหาดังนี้...
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ช่วยให้หัวใจปอด แข็งแรง จิตใจแจ่มใส ลดการเป็นเส้นเลือดขอด ตะคริว และอาการปวดหลัง ป้องกันภาวะเบาหวาน น้ำหนักเกิน ทารกในครรภ์เจริญเติบโตตามเกณฑ์ คลอดง่าย
สำหรับท่าออกกำลังกายที่แนะนำ
อายุครรภ์ 1-3 เดือน ท่ายืนย่ำเท้าอยู่กับที่ โดยยืนย่ำอยู่กับที่ ยกเข่าขึ้นลง สลับซ้ายขวา หายใจข้า-ออกปกติ ทำ 30 ครั้ง
อายุครรภ์ 4-9 เดือน ท่านอนตะแคงยกขา นอนตะแคง ค่อยๆยกขาขึ้นตรงๆ พร้อมหายใจออกค้างไว้ 3 วินาที ลดขาลงสู่ทำเดิมพร้อมหายใจข้า ทำข้างละ 12 ครั้ง

ข้อควรระวัง มี 3 ข้อ ดังนี้..
1. เลี่ยงการออกกกำลังกายแบบเกร็ง ค้าง เบ่ง และกลั้นหายใจ
2. ไม่ควรออกกำลังกายในที่ร้อน หรือชื้น
3. หากเป็นโรคหัวใจ ความดันสูง ครรภ์เป็นพิษ มีประวัติการแท้งไม่ควรออกกำลังกาย
ข้อมูลจาก - กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข