ดื่มนมอุ่นๆ

รู้ไหมการดื่มนมก่อนนอนแล้วจะช่วยให้หลับสบายขึ้น เพราะว่านมมีสารที่ช่วยในการนอนหลับได้ดีและแคลเซียมในนมยังช่วยลดความตึงเครียดได้อีกด้วย สำหรับนมที่แนะนำให้ดื่มคือนมอุ่นๆ และดื่มในปริมาณที่ไม่เยอะเท่าไหร่ ควรดื่มแล้วนั่งซักพัก จึงค่อยเข้านอน

ผ้าปิดตา

แสงไฟที่ส่องกระพริบจากอุปกรณ์ไฟฟ้าในที่มืดหรือการที่ห้องนอนนั้นมืดได้ไม่สนิท อาจผลต่อการนอนหลับ เนื่องจากสภาวะรอบๆเช่นหรืออาจจะเป็นแสงไฟจากข้างนอกหน้าต่างที่สาดส่องเข้าเวลานอน ผ้าปิดตาก็เป็นไอเทมที่ดีเลยสำหรับคนที่นอนหลับยาก ทำให้หลับง่ายไร้กังวลกับแสงรอบตัว

เทียนหอม

มาเพิ่มบรรยากาศให้กับห้องของเราด้วยการจุดเทียนหอม เพราะกลิ่นของเทียนหอมนั้นช่วยทำให้ผ่อนคลาย จากความเครียดกลิ่นหอมจะช่วยให้จิตใจสงบ แนะนำให้จุดเทียนหอม ไว้ในห้องนอนรับรองจะช่วยให้หลับสนิทแน่นอน

ฟังเพลงบรรเลง

ควรหาลำโพงบลูทูธ เล็กๆสักอันมาวางไว้ที่หัวนอนแล้วเปิดเสียงดนตรีบรรเลงซึ่งเป็นวิธีที่ดีจากการศึกษาพบว่าคนที่ฟังเพลงเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีก่อนเข้านอนทุกคืนเป็นเวลาสามเดือนก็สามารถช่วยให้หลับได้เร็วขึ้นนอนหลับลึก ผ่อนคลาย และรู้สึกดีขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น

น้ำมันหอมระเหย

งานวิจัยเผยว่ากลิ่นของน้ำมันหอมระเหยจะทำให้เราหลับได้อย่างเต็มที่เพราะน้ำมันหอมระเหยมีสรรพคุณที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด นอกจากนั้นกลิ่นหอมๆยังช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และความดันโลหิตลดลงเพื่อลดความเครียดได้เราขอแนะนำให้จุดและวางไว้ในห้องนอน

#หลับยาก#นอนไม่หลับ #นอน #หลับสบาย#เนชั่น

ฃอขอบคุณภาพจาก:

Mareefe onPexels

Thevibrantmachineon Pexels

Cottonbro onPexels

TatianaSyrikova on Pexels

Sai AbhiniveshBurla on Unsplash