ทุกสนามข่าว เราคือตัวจริง

วันพฤหัสบดี ที่ 13 สิงหาคม พ.ศ. 2563.

การยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดการบาดเจ็บได้

786 66
การยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดการบาดเจ็บได้

การยืดเหยียด และการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดการบาดเจ็บได้ ในส่วนแรกที่จะกล่าวถึง คือ ส่วนของการยืดเหยียดข้อเท้า และกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานของข้อเท้า โดยสามารถนำเอาไปใช้ได้ง่าย และทำไดัทุกที่ ทุกเวลา

จากเพจ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ได้มาเผยวิธีการยืดกล้าเนื้อที่ถูกวิธีก่อนออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมต่างๆ คุณหมอเมย์ได้เเนะนำทั้งหมดเ 5 ท่า ที่เราสามารถนำมาใช้ได้ภายในบ้าน หรือในห้อง ได้หมดตามที่เราสะดวกเลย ตามภาพเลย


โดยคุณหมอได้โพสต์ว่า.......

1. Low-Lunge Stretch (ยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อเท้ามัดเล็ก)

เริ่มต้นอยู่ในท่า Lunge โดยให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า เท้าขวาอยู่ด้านหล้ง จากนั้น กดเข่าขวาลงพื้นและกดน้ำหนักตัวลงมาทางด้านซ้าย ใช้มือจับบริเวณนิ้วเท้าซ้าย พร้อมค่อยๆกดน้ำหนักลงบริเวณ "ส้นเท้าซ้าย" โดยการงอเข่าซ้ายให้มากขึ้น จนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วพัก จากนั้น ค่อยๆกดน้ำหนักลงตรง "นิ้วโป้งเท้า" ค้างไว้ 15 วินาที แล้วพัก จากนั้นค่อยๆกดน้ำหนักลงบริเวณ "นิ้วเท้า 4 นิ้ว" ค้างไว้ 15 วินาที รวม 3 ท่า นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 5 เซ็ต

2. Kneeling Shin Stretch (ยืดข้อเท้าด้านหน้า)

นั่งทับส้นเท้า จากนั้นค่อยๆลงน้ำหนักกดลงบริเวณส้นเท้า จนรู้สึกตึงด้านหน้าของข้อเท้า ค้างไว้ ประมาณ 1 นาที จากนั้น ค่อยๆใช้มือดึงเข่าขึ้น ทีละข้าง ค้างไว้ 20 วินาที ทำสลับ 2 ข้าง ประมาณ 5 ครั้ง

3. Kneeling Toe Stretch (ยืดเอ็นฝ่าเท้า)

นั่งทับส้นเท้าในท่าซามูไร (Zamurai Sitting) โดยให้จมูกเท้าสัมผัสพื้น กดน้ำหนักลงบนส้นเท้า จนรู้สึกตึงบริเวณเอ็นฝ่าเท้า ค้างไว้ ประมาณ 1 นาที ทำประมาณ 5 ครั้ง

4. Wall Calf Stretch (ยืดกล้ามเนื้อน่องมัดลึก)

ยืนหันหน้าเข้าผนัง ใช้ส้นเท้าวางพื้น ปลายฝ่าเท้าแตะผนัง ขาเหยียดตรง จากนั้น ออกแรงดันตัวไปด้านหน้า จนรู้สึกตึงบริเวณน่อง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 5 เซ็ต

5. Peroneal stretches (ยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้งด้านนอก)

ยืนโดยใช้มือจับเท้าอีกข้างบริเวณด้านหลังเท้า จากนั้นดึงเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณข้อเท้าด้านนอก ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ทำซ้ำข้างละ 5 รอบ

อย่าลืมว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ในขณะที่รักษา หรือมีการบาดเจ็บเราก็สามารถทำได้ สิ่งที่ต้องระวัง คือ การยืดนานเกินไป และ การยืดที่แรงเกินไป สิ่งสำคัญคือ ต้องยืดเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม และด้วยความแรงที่ไม่รู้สึกเจ็บ อาจจะแค่รู้สึกเริ่มเจ็บก็พอ ในครั้งหน้า เราจะพูดถึงเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายข้อเท้า และฝึกการทรงตัว

สามารถเข้าไปกดติดตามหรืออ่านสาระความรู้ดีๆจากหมอเมย์ได้ตามด้านล่างเลยรับลองไม่ผิดหวังเเน่นอนสำหรับสายวิ่งสายออกกำลังกาย  May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์

เรื่องโดย Nation TV | ภาพโดย Nation TV
"ไม่พลาดทุกข่าวด่วนจาก NationTV กดเป็นเพื่อนกับเราที่นี่"
add friend
แชร์