นอนราบกับพื้นชันเข่าขึ้น เกร็งหน้าท้องและยกศีรษะขึ้นเหนือพื้นร่างกายแนบกับพื้น
นอนราบกับพื้นแล้วยกแขนไปแตะกับเท้าฝั่งตรงข้าม
ยกแขนบริเวณระหว่างข้อสอกหับข้อมือชันไว้และยกปลายเท้าสลับขึ้น-ลง
ยกเท้าสลับขึ้น-ลง สูงขึ้นไปอีก ท่านี้อาจจะทำให้เมื่อยและรู้สึกเกร็งหน้าท้อง
ทรงตัวในท่าตะแคงข้างใช้มือข้างหนึ่งยันกับพื้นไว้ แล้วยกแขนอีกข้างให้สูง
ให้อยู่ในท่าเดิมแล้วยกขาขึ้น-ลง
ยังอยู่ท่าตะแคงข้าง โดยจะเปลี่ยนจากการยกขาเป็นใช้แขนลอดบริเวณระหว่างลำตัว
ตั้งท่าในท่าวิดพื้น ขายืดตรง บิดเอวด้านข้างไปแตะกับพื้น
ท่านี้จะคล้ายกับท่าวิดพื้นโดย ขยับแขนไปข้างหน้าและถอยหลังปลายเท้าแตะกับพื้น
แขนเยียดตรงปลายเท้าแตะกับพื้น