svasdssvasds
เนชั่นทีวี

ไลฟ์สไตล์

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !

02 กรกฎาคม 2558
เกาะติดข่าวสาร >> Nation Story
logoline

ในยุคสมัยที่การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น ไม่จำเป็นว่าจะต้องออกกำลังกายแต่ในฟิตเนสเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายด้วยตัวเองนั้นก็สามารถทำได้อย่างง่ายใช้เวลาไม่มาก อย่างในวันนี้ก็มีวิธีออกกำลังกายสร้างกล้ามหน้าท้องใน 7 นาทีมาฝากกันค่ะ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายนั้นต้องสม่ำเสมอและมีวินัยด้วยนะคะ ไปสร้างกล้ามท้องพร้อมๆกันเลย

นอนราบกับพื้นชันเข่าขึ้น เกร็งหน้าท้องและยกศีรษะขึ้นเหนือพื้นร่างกายแนบกับพื้น

นอนราบกับพื้นแล้วยกแขนไปแตะกับเท้าฝั่งตรงข้าม

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !




ยกแขนบริเวณระหว่างข้อสอกหับข้อมือชันไว้และยกปลายเท้าสลับขึ้น-ลง

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !



ยกเท้าสลับขึ้น-ลง สูงขึ้นไปอีก ท่านี้อาจจะทำให้เมื่อยและรู้สึกเกร็งหน้าท้อง

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !



ทรงตัวในท่าตะแคงข้างใช้มือข้างหนึ่งยันกับพื้นไว้ แล้วยกแขนอีกข้างให้สูง

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !



ให้อยู่ในท่าเดิมแล้วยกขาขึ้น-ลง

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !



ยังอยู่ท่าตะแคงข้าง โดยจะเปลี่ยนจากการยกขาเป็นใช้แขนลอดบริเวณระหว่างลำตัว

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !



ตั้งท่าในท่าวิดพื้น ขายืดตรง บิดเอวด้านข้างไปแตะกับพื้น

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !



ท่านี้จะคล้ายกับท่าวิดพื้นโดย ขยับแขนไปข้างหน้าและถอยหลังปลายเท้าแตะกับพื้น

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !



แขนเยียดตรงปลายเท้าแตะกับพื้น

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !







ภาพ คลิป : http://www.nataliejillfitness.com/best-7-minute-ab-workout/

logoline