ทุกสนามข่าว เราคือตัวจริง

วันพฤหัสบดี ที่ 26 พฤศจิกายน พ.ศ. 2563

เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !

17.17K 2.29K
เพียงวันละ 7 นาที คุณก็สามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ !

ในยุคสมัยที่การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้น ไม่จำเป็นว่าจะต้องออกกำลังกายแต่ในฟิตเนสเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายด้วยตัวเองนั้นก็สามารถทำได้อย่างง่ายใช้เวลาไม่มาก อย่างในวันนี้ก็มีวิธีออกกำลังกายสร้างกล้ามหน้าท้องใน 7 นาทีมาฝากกันค่ะ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายนั้นต้องสม่ำเสมอและมีวินัยด้วยนะคะ ไปสร้างกล้ามท้องพร้อมๆกันเลย

นอนราบกับพื้นชันเข่าขึ้น เกร็งหน้าท้องและยกศีรษะขึ้นเหนือพื้นร่างกายแนบกับพื้น

นอนราบกับพื้นแล้วยกแขนไปแตะกับเท้าฝั่งตรงข้าม

ยกแขนบริเวณระหว่างข้อสอกหับข้อมือชันไว้และยกปลายเท้าสลับขึ้น-ลง

ยกเท้าสลับขึ้น-ลง สูงขึ้นไปอีก ท่านี้อาจจะทำให้เมื่อยและรู้สึกเกร็งหน้าท้อง

ทรงตัวในท่าตะแคงข้างใช้มือข้างหนึ่งยันกับพื้นไว้ แล้วยกแขนอีกข้างให้สูง

ให้อยู่ในท่าเดิมแล้วยกขาขึ้น-ลง

ยังอยู่ท่าตะแคงข้าง โดยจะเปลี่ยนจากการยกขาเป็นใช้แขนลอดบริเวณระหว่างลำตัว

ตั้งท่าในท่าวิดพื้น ขายืดตรง บิดเอวด้านข้างไปแตะกับพื้น

ท่านี้จะคล้ายกับท่าวิดพื้นโดย ขยับแขนไปข้างหน้าและถอยหลังปลายเท้าแตะกับพื้น

แขนเยียดตรงปลายเท้าแตะกับพื้น

ภาพ คลิป : http://www.nataliejillfitness.com/best-7-minute-ab-workout/


เรื่องโดย Nation TV | ภาพโดย http://www.nataliejillfitness.com/best-7-minute-ab-workout/
"ไม่พลาดทุกข่าวด่วนจาก NationTV กดเป็นเพื่อนกับเราที่นี่"
add friend