6 ท่า กระชับหุ่นให้ "เฟริม" โดยใช้ของที่มีอยู่ในบ้าน

สำหรับคนรุ่นใหม่ที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ และฟิสเนสจึงอยากแนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยใช้สิ่งของที่มีอยู่ในบ้าน

1.ถุงผ้า แทนดัมเบลวิธีการ ยกเป็นเซ็ตๆละ 8-12 ครั้ง ยกสลับแขน ให้รวมกันได้ 6-10 เซ็ตท่านี้ จะช่วยกระชับต้นแขน

2.เก้าอี้ หรือโต๊ะ สูงระดับเข่า

วิธีการ เหยียดขาตรง ออกแรงเฉพาะแขน ทำเป็นเซ็ตๆละ 8-12ครั้ง ให้รวมกันได้ 5-10 เซ็ต

ท่านี้สามารถกระชับต้นแขนในส่วนของด้านหลังแขน และหัวไหล่

3.โต๊ะสูงระดับเอว

วิธีการ เหยียดตัวตรง ออกแรงเฉพาะแขน ทำเป็นเซ็ตๆละ 8-12ครั้ง ให้รวมกันได้ 5-10 เซ็ต

ท่านี้ช่วยกระชับแขนและหน้าอก

4.โต๊ะสูงระดับเข่า

วิธีการ เหยียดตัวตรง เหมือนท่าวิดพื้น ทำเป็นเซ็ตๆละ 5-10ครั้ง ให้รวมกันได้ 5-10 เซ็ต

ท่านี้ช่วยกระชับแขนและหน้าอก

5.บันได

วิธีการ เขย่งบนบันได ทำเป็นเซ็ตๆละ 15-20 ครั้ง ให้รวมกันได้5-10 เซ็ต

ท่านี้ช่วยกระชับน่อง

6.ผนังบ้าน

วิธีการ นั่งพิงกำแพง ทำเป็นเซ็ตๆละ 15-20 วินาที ให้รวมกันได้5-10 เซ็ต

ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาและสะโพก

ที่มา :http://www.oknation.net/blog/lovelyprincess/2015/05/16/entry-1