10 วิธี...ลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท

จากข้อมูลงานวิจัยล่าสุดพบว่า ร้อยละ 44 ของชาวออสเตรเลีย ทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือความเครียด โดยมากกว่าครึ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษาระบุว่า ความเครียดคือสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับของพวกเขา

10 วิธีในการลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท
1. นอนเป็นเวลาให้เป็นกิจวัตร

2. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือ ฟังเพลงชิวๆ

3. ทำสิ่งแวดล้อมให้การนอนหลับดีขึ้น เช่น แส่งในห้อง ความเงียบ และ อุณหภูมิ

4. ห้องนอน...ก็คือห้องที่ใช้นอนเท่านั้น อย่าเอาห้องนอนทำกิจกรรมอย่างอื่น เพื่อสร้างความเชื่อมโยงที่เข้มแข็งระหว่างเตียงกับการนอนหลับ

5. ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เรียบร้อย

6. ถ้านอนไม่หลับอยู่บนเตียงนาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือ ฟังเพลงสบายๆ

7. เลี่ยงการงีบหลับในช่วงวัน เพราะจะทำให้ยากขึ้นในการหลับต้อนกลางคืน

8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าที่อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน

9. จำกัดปริมาณคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน สารพวกนี้ทำให้คุณตื่นตัว ในขณะที่แอลกอฮอล์จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับ

10. ทำจิตใจให้สงบ...อย่าใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะหลับ อาจจะใช้วิธีอ่านหนังสือช่วยจนกระทั่งรู้สึกง่วงนอนก็ได้